随着冷空气来袭，气温骤降、昼夜温差拉大，寒冷刺激容易诱发呼吸道、心脑血管、骨关节等多种疾病。嘉鱼县人民医院发布降温健康科普提示，提醒大家平稳度过降温时节。

防寒保暖，重点护住六大部位。老话讲“寒从脚起”，足部是人体根基，受凉会阻碍气血运行、耗损阳气。降温保暖，重点护住头、颈、腰、腹、膝、足这六个要害部位。

外出记得戴好帽子、围巾，避免冷风直吹头颈部；腰腹部要做好防护，腰椎病、慢性胃炎人群尤其不能受凉；老年朋友或有关节炎的人群，外出可佩戴护膝保护膝关节；睡前用温水泡脚15至20分钟，能够活血通络、改善睡眠。

起居有度，顺应秋冬养藏之道。中医养生讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬时节宜早卧晚起，等待日光升起再外出，尽量减少过早出门、深夜归家，保证充足睡眠。

晨起不要猛起身，先在床上活动四肢，缓慢坐起，预防血压突然升高。居室既要做好保暖，也要定时开窗通风，不要长期紧闭门窗，保持室内空气流通。

饮食调养，温补为先少寒凉。气温下降，人体阳气易亏虚，饮食原则宜温不宜凉。日常可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、枸杞、生姜、红枣、桂圆等食材，帮助温阳益气。

闲暇时喝一杯姜枣茶、红糖姜水，或是煮一碗山药粥，健脾暖胃，提升抵抗力。尽量少吃冰饮、凉拌菜、冷藏水果等生冷食物，防止损伤脾胃阳气。

适度锻炼，温和运动微微出汗。低温天气不适合高强度剧烈运动，优先选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目。

运动前充分热身，避免肌肉拉伤；运动出汗后及时擦干汗水，不要立刻吹风受凉。运动强度以身体微微发热、少量出汗为佳，切忌大汗耗伤元气。

留心预警，警惕寒冷诱发疾病。冷空气是不少疾病的“诱发推手”，降温期间需重点留意：

呼吸道疾病：感冒、咽痛、咳嗽多发，日常多喝温水，维持室内适宜湿度。

心脑血管疾病：寒冷会使血管收缩，增大心梗、中风风险。老年人坚持监测血压，按时规律服药，切勿擅自停药。

骨关节疾患：寒湿侵袭容易加重关节疼痛，可通过艾灸、中医推拿、热奄包等方式温通经络，舒缓不适。

温馨提示：良好心态、规律作息、均衡膳食，就是抵御寒冷最好的“御寒三宝”。气温走低，记得及时增添衣物，好好照顾自己与家人，平安健康过冬。

（来源：咸宁日报）