湖北日报评论员 杜宇慧 谈牧

如果不说年龄，你敢信这位老人已经90岁了吗？

他就是钟南山院士，最近迎来90岁生日。他在篮球邀请赛上一路小跑开球，身姿挺拔、神采奕奕，让无数网友惊叹这种“年轻态”。大家还送给钟老一个新标签：“薄肌90后”。

有人觉得，他曾是国家级运动员，“身体底子真好，比不了！”其实，他也和很多普通人一样，高血压病史超过20年，还有痛风、骨关节炎，甚至因为工作强度太大突发过心梗。

那为什么他不显老？长年坚持运动的钟南山院士，曾在节目中展示过的一个拉力器，这里藏着一张最简单、最经济的“抗衰老王牌”：抗阻运动。

什么是抗阻运动？拉弹力带、举矿泉水瓶、靠墙静蹲、做俯卧撑、爬楼梯，只要让肌肉“有点吃力”，都算抗阻运动。它不挑场地、不用暴汗，却能让肌肉、骨骼、心血管悄悄“变年轻”。

很多人知道，人上了年纪，最怕的不是生病，而是摔倒。有的老年人因为腿脚不便或怕摔倒，尽量少出门活动。可怎么天天补营养，腿还是越来越没劲？归根结底，是肌肉没力量。

肌肉不是年轻人的专属，也是中老年人绝不能缺少的。钟南山院士说：“一般30岁或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50岁或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有更明显的区别。”

有人觉得，自己没时间、没精力，没空去健身房。其实，再忙你能比钟南山院士还忙？而且抗阻运动也不一定非得去健身房，只要你按下“开始键”，随时随地都能抽出碎片时间来练一练。

2025年，国际期刊《恶病质、肌肉减少症与肌肉》分析近30年的研究数据发现，几十年流失的肌力能在短短几周内追回，而且锻炼“反应力”能大幅降低跌倒风险。更重要的是，抗阻运动无需每日进行，每周2～3次并配合休息即可。这种运动就像往“肌肉银行”里存钱，为年老后的稳健步伐积累本钱。

“治已病”不如“治未病”，好补品不如好习惯。抗阻运动是方法，健康意识才是底层逻辑。钟南山院士从没因为“年纪大了”就自我放弃，几十年如一日地坚持科学锻炼，这份精气神，就是一把青春和健康的钥匙。

所以呀，不要觉得现在锻炼“太晚了”。“90后”从来不是天赋，而是一种状态。从今天起，就把腿迈出去，把肌肉练起来，我们同样有可能是“90后”“00后”“10后”！