湖北日报全媒记者 汪菁华 通讯员 彭锦弦 实习生 马玉梅

7月15日，长达40天的超长三伏天正式上线。“出门五分钟、流汗两小时”的日子到了！

很多人觉得夏天只要防中暑就够了，其实湿热酷暑天，暗藏多种隐形高温病。针对夏季高发健康隐患，华中科技大学同济医学院附属协和医院急诊内科主治医师谷晓莹整理了一份全套对症防护指南，帮大家安心度夏。

勤喝水、适量补充盐分矿物质，少喝高糖、酒精饮品；外出配齐遮阳帽、墨镜，穿宽松透气浅色衣物；避开正午高温时段外出；饮食清淡、保证睡眠，体弱及慢病人群重点做好防护。

移：迅速转移至阴凉通风处，解开衣物散热。

擦：冷水毛巾擦拭全身，冰袋敷在脖颈、腋下、腹股沟等大血管处，配合吹风加速降温。

补：少量多次补充淡盐水或电解质饮料，切忌大口猛灌水，不喝咖啡、酒精饮品。

送：出现高热、昏迷、意识混乱等重症症状，边降温、边紧急送医。

高温是心脑血管的头号劲敌！相关研究证实，气温与心梗、中风发病率高度相关。气温超32℃，中风发生率比平时高出66%。

高温天人体为散热会扩张体表血管，内脏供血相对减少；大量出汗缺水会导致血液黏稠、流速变慢，极易形成血栓。同时闷热天气让人烦躁易怒，心率、血压飙升，多重刺激下，极易诱发心梗、脑梗。尤其有三高、动脉硬化、冠心病的人群，夏季发病风险翻倍。

保持室内凉爽通风，避免长期高温暴晒；少量多次补水，饮食清淡、低盐低脂；稳住情绪，避免激动上火；规律监测三高、遵医嘱服药；一旦出现胸闷胸痛、肢体麻木、头晕失语，立刻就医，切勿拖延。

食材保证新鲜熟透，生熟分开，少吃剩菜、生冷食物，拒绝暴饮暴食；日常多吃清淡易消化的蔬果、杂粮、蛋白，减轻肠胃负担。

出现上吐下泻及时补充电解质，若伴随头晕乏力、四肢发冷、血压偏低，警惕脱水休克，需立即就医。

拒绝空调直吹肩颈，室内温度不宜过低；保持端正坐姿，避免长期低头，定时活动颈部放松肌肉；日常可用颈椎枕养护，酸痛严重时及时理疗调理。

保持皮肤干爽，穿宽松透气衣物；白天做好硬核防晒，避开强光时段外出；少去阴暗潮湿、草木茂盛区域，预防蚊虫叮咬；出现过敏、瘙痒红疹及时干预，切勿抓挠引发感染。