湖北日报讯（记者张倩倩、通讯员何晶）2026年武汉市中考将于6月20日至22日举行，全市约10.6万名考生将奔赴101个考点。考前最后一天，武汉市常青第一学校心理专职教师谭洁分享应考“小妙招”——“积极预演法”，引导考生在脑海中提前“过电影”，预演考场上顺利发挥的每一个细节。

据谭洁介绍，“积极预演法”的核心操作非常简单：考生在考前，花几分钟时间闭上眼睛，像放电影一样，在脑海中详细预演从进入考场到交卷的全过程。

具体的预演场景是这样的——作为考生，你想象今天是中考第一天，你有些紧张地走在去考场的路上。但到了考点，看到送考的老师，心里踏实了一些。前几天你已经看过考场，所以今天走进教学楼，很顺利地找到了自己的考室。找到考号后坐下来，板凳很稳，位置很好，跟平时练习时一样。

你有点小紧张，但慢慢把文具都放在桌上之后，你静了下来。“课桌就像一匹战马，稳稳地驮着你的武器，就等你这个大将军挥斥方遒了。”教师用这样一个生动的比喻，帮助考生建立从容的心态。

你看到监考老师，对他微笑——因为你知道，等会有什么事情可以向他求助，他一定会帮你。你慢慢调整呼吸，预备铃响了，你已经进入平静的应考状态，期待着马上拿到试卷。

试卷发下来，你慢慢打开，给了卷子一个笑容。预览一遍后，果然，很多题目都是你会的。静下心来，你开始闯关。题目就像游戏中的一个个小怪，你不停地打怪升级，最后碰到了大BOSS的时候，你之前积累的经验值正好派上用场。

谭洁还特别建议，考生可以在考前提前穿上考试当天准备穿的衣服，“体验开始考试的感觉”，让身体提前适应考试状态。

据了解，“积极预演法”背后有扎实的心理学依据—— “自证预言”效应（Self-fulfilling prophecy）。简单来说，行为主体对自己考试结果的预期，会无形中影响行为。当行为主体反复在脑海中预演顺利答题、从容应对的画面，大脑就会提前“体验”成功，从而在真实考场上更加自信和稳定。