喝牛奶好处多，能补充能量能助眠。但是早上喝与晚上喝，作用真的不一样。牛奶到底什么时候喝最好？武汉协和医院中医骨科副主任医师帅波来科普。

喝牛奶 AI图片

早上喝VS晚上喝，作用大不同

早上喝牛奶，能及时弥补夜间身体的营养损耗。牛奶中富含优质蛋白质，可为白天身体发育、机能运转提供营养支持，同时还能促进胰岛素样生长因子分泌，助力骨骼生长发育，不管是正在长身体的孩子，还是需要养护骨骼的成年人、老年人，晨起一杯牛奶都能打好一天的营养基础。

晚上喝牛奶，主打助眠、促吸收、固骨骼。睡前适量饮用牛奶，能够帮助身体促进褪黑素分泌，舒缓神经、放松身心，有效提升睡眠质量。更关键的是，夜间是人体生长激素分泌的高峰期，晚上喝牛奶能让生长激素分泌达到更佳状态；同时牛奶中的优质钙质，也更易在夜间沉积到骨骼中，起到补钙健骨的作用。

睡前喝牛奶，有最佳时间

晨起喝牛奶与晚上喝牛奶，两者功效互补。医生更推荐早晚各一杯，避免一次喝太多增加身体负担。值得注意的是，睡前喝牛奶，并非临近就寝才饮用，不同品类牛奶，最佳饮用时间各有讲究。

无糖牛奶建议睡前1小时喝完；如果是含糖牛奶，消化相对慢一些，最好提前1.5-2小时饮用，避免带着饱腹感入睡，加重肠胃负担、影响睡眠。

至于牛奶温度，不用刻意纠结常温还是加热。只要脾胃功能正常，可以根据个人喜好选择。

（湖北日报全媒记者 张华 通讯员 彭锦弦 ）