最新数据显示，我国维生素Ｄ缺乏率高达61.3％，维生素Ｄ不足患病率更是达到了91.2％，而晒太阳是获得维生素Ｄ的最佳方式。

为何晒太阳能将维生素Ｄ补进体内？华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科曹发奇副主任医师科普其中奥秘，教您科学有效晒太阳。

晒太阳  AI图片

维Ｄ有多重要

大家都知道维生素Ｄ能补钙，事实上，它能保护身体对抗多种疾病进程，与增强免疫力、调节情绪等密切相关。

１．调节血钙浓度。当血钙浓度低时，促进钙的吸收，钙从骨中动员出来；当血钙浓度高时，阻止钙从骨中动员出来，并促使钙从尿中排出。

２．帮助钙质吸收，预防治疗骨质疏松，是骨骼“加油站”。

３．治疗肌少症，增加肌肉容积和力量，降低跌倒风险。

４．保护心血管，降低血脂。

５．增加人体免疫功能，抗肿瘤。

６．人体血液中负责杀死有害病毒和细菌的特定免疫细胞的激活需要维生素Ｄ，降低病毒和细菌感染，具有强大的消炎能力。

７．促进大脑发育，预防儿童孤独症，预防佝偻病、贫血等。

为什么晒太阳能补维Ｄ

我们的皮肤表层，有一种物质叫７－脱氢胆固醇。它是合成维生素　Ｄ　的“天然原料”。

当阳光直接照射到皮肤上，Ｂ族紫外线能激活这种“原料”，诱导皮肤形成外源性维生素Ｄ，存储在脂肪组织中。

人体中，９０％维生素Ｄ依靠这种自然方式合成。１０％的维生素Ｄ通过食物获得，蛋黄、鱼肝油、沙丁鱼、鲑鱼、动物肝脏等食物中含量丰富。

几点的太阳最佳

早上１１点以前，下午３点以后，当影子长度大于身高时，紫外线强度偏低，太阳柔和，体感最舒适，皮肤不易受伤害，是晒太阳最佳“晒点”。

中午晒太阳最高效，但皮肤更容易晒伤，强烈紫外线照射皮肤会造成一定伤害，如果是在炎热的夏季还容易中暑，因此晒太阳最好避开正午。

怎么晒最高效

多晒背部、胳膊、腿及手脚

尽量露出肌肤，使皮肤暴露在阳光下

走动起来晒太阳，效果更好

不要在强光下看手机、书，注意保护眼睛

不同季节晒多久

北方大部分地区，冬季阳光中Ｂ族紫外线很弱，冬季容易发生维生素Ｄ缺乏，测定血清中的２５羟基维生素Ｄ，如果低于２０ｎｇ／ｍｇ，表明维生素Ｄ营养缺乏。

建议春、秋、冬季每天晒太阳不少于１小时。

夏季紫外线较强，不宜过长时间暴晒，每天晒太阳半小时左右，注意补充水分。

这个时间不要晒

正午暴晒会加快皮肤老化，增加雀斑、痣，严重者可诱发皮肤癌。所以夏季正午出门，需防止强烈紫外线照射，建议戴上帽子、遮阳伞、或衣物遮挡，避免皮肤晒伤；戴墨镜避免阳光直射，导致眼睛损伤，增加白内障发生的危险。

隔着玻璃晒有效吗

玻璃阻挡Ｂ族紫外线，隔着玻璃达不到效果。涂抹防晒霜、打伞、大气污染都会阻挡紫外线照射。

晒太阳前别吃这些

过敏体质的人，食用光敏性食物后，皮肤受强光照射后易引起变态反应，机体暴露部位易出现皮疹、瘙痒、刺痛等。

为降低皮肤对日光的敏感性，晒太阳之前，尽量避免食用光敏性食物。如：雪菜、苋菜、芹菜、菠菜、油菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

（湖北日报全媒记者 张华）