湖北日报客户端讯（通讯员谭彩华）2025年10月23日，霜降节气悄然而至。作为秋季的最后一个节气，霜降标志着天气由凉转寒，昼夜温差进一步加大，自然界进入“万物收藏”的阶段。此时养生需顺应“防寒润燥”的核心原则，从饮食、起居、情志等多方面调护，为冬季健康打下基础。天门一医中医科国医馆为您整理这份霜降养生指南，助您平稳过冬。

一、饮食调养：平补脾胃，滋阴润燥

霜降时节，人体脾胃功能易受寒邪侵袭，同时秋燥未退，需兼顾“健脾”与“润肺”。

健脾养胃：多吃性平温和的食物，如山药、南瓜、小米、红枣等。推荐山药小米粥（山药30克、小米50克煮粥），可健脾益胃、生津益肺；南瓜红枣汤（南瓜200克、红枣10颗炖煮）能补中益气、养血安神。

滋阴润燥：梨、银耳、百合、芝麻、蜂蜜等食材可缓解口干咽干。冰糖炖雪梨（雪梨1个去核，加冰糖10克隔水蒸）润肺止咳；银耳百合羹（银耳10克、百合15克炖煮）清心安神。

少辛增酸：减少生姜、辣椒等辛辣食物，适量食用山楂、石榴、葡萄等酸味食物，收敛肺气。

忌食生冷，避免冰淇淋、冷饮等，保护脾胃阳气。

禁忌提示：霜降后忌盲目“贴膘”，体质虚寒者可适量食用羊肉、牛肉，但需搭配萝卜等理气食材，防止滋腻碍胃。

二、起居作息：早卧早起，保暖防寒

睡眠顺应“秋收”：建议21:00-23:00入睡，早睡以养阴，早起使肺气舒展（《黄帝内经》）。

重点部位保暖：

腹部：睡前以掌心摩腹，或用艾叶煮水泡脚（水温40℃，泡至微汗），驱寒通络。

足部：穿纯棉袜子，避免露脚踝。

膝关节：佩戴护膝，避免穿短裙、短裤。

颈部：穿高领衣物或戴丝巾，预防感冒。

晨练宜晚：老年人建议日出后锻炼，避免清晨低温诱发心脑血管疾病。

三、情志调摄：安宁平和，收敛神气

秋季草木凋零易引发悲秋情绪，中医认为“悲忧伤肺”。建议：

听舒缓音乐，如《紫竹调》等江南丝竹，疏肝解郁。

培养兴趣爱好：养花、书法、登山等活动可转移注意力，保持心情愉悦。

叩齿吞津法：闭目静坐，轻叩牙齿36次，待口中津液满盈后分三次咽下，滋阴生津。

四、运动养生：动静结合，适度为宜

霜降后秋高气爽，适合太极拳、八段锦、慢跑等温和运动，每日30分钟即可。推荐登高望远，既锻炼肺活量，又可舒缓压力。注意：运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。

五、中医小窍门：简便易行，日常保健

晨起搓鼻翼：用食指揉搓鼻翼两侧迎香穴至发热，预防感冒。

常按足三里：每日按压膝下四指处的足三里穴，以酸胀感为宜，增强免疫力。

天门一医中医科提醒：霜降养生需因人而异，体质偏热者少食羊肉，糖尿病患者控制南瓜、山药等摄入量。若出现持续咳嗽、胃痛等症状，可前来咨询，中医科国医馆专家将为您提供个性化调理方案。

霜降至，冬将临。顺应天时，科学调养，让身体在“收藏”中积蓄能量，迎接寒冬的挑战！