■文/图 欧阳雅娴

“减肥”一词，在今年春天最为热辣，因为“国家叫你来减重”。

今年全国两会期间，国家卫生健康委提出实施“体重管理年”三年行动，在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。

眼下，在天门，越来越多的市民积极响应国家号召，将体重管理融入日常生活，这不，健身房、中医减重门诊人数暴涨，大家纷纷开启了“享瘦”生活。

运动减肥需持之以恒

“以前爬3层楼都喘，现在能坚持跑完5公里了。”35岁的丁振洋是城区一家企业的办公室主任，曾经体重高达90公斤。长期久坐、饮食不规律、热爱高糖高脂食品等，让他的体检报告频频亮红灯。

去年2月，在医生建议下，丁振洋开始跑步减肥。“刚开始跑500米就气喘吁吁，但我告诉自己要坚持，不能像以前一样不健康地生活。”他还下载了跑步App，加入了一个线上跑步群，从每天1公里开始，循序渐进地增加跑量。为克服惰性，丁振洋制定了详细的训练计划：每周跑4次，周末进行长距离拉练。他还特意购置了运动手表，记录每次跑步的数据。

“看着App里累计跑量不断增加，我特别有成就感。慢慢就能感受到运动给自己带来的快乐和变化，人的精气神都好了许多。”丁振洋说。经过一年坚持，他的体重降到75公斤，体脂率从28%降到18%。“跑步不仅让我瘦下来，还让我找回了自信，让我懂得健康生活的意义，现在我都会给家人和朋友们安利运动带来的好处，想要拉着家人朋友一起锻炼。”丁振洋笑着说。

45岁的药店销售员小阳也选择了运动减肥，与丁振洋不同的是，她选择的运动方式是游泳。因为职业和习惯，小阳长期久坐且不爱运动，体重一度达到70公斤，还伴有严重的颈椎问题。“最初决定选择游泳是因为这种运动方式对关节冲击小，还能锻炼全身肌肉。”小阳介绍，她报了一个游泳培训班，从零开始学习自由泳，刚开始游50米就要休息，现在一次能游将近1小时，每周要游3次。小阳还在社交媒体上分享自己的游泳历程，结识了一群志同道合的“泳友”，他们经常相约游泳，互相督促，经过8个月的努力，小阳成功减重15公斤，腰围也减少了6厘米。更让她惊喜的是，颈椎病也有所缓解。

“无论是跑步还是游泳，都是非常好的运动方式。减重者的关键在于找到适合自己的运动方式，并持之以恒。每周推荐进行150分钟左右的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或75分钟左右的高强度运动（如跳绳、HIIT高强度间歇训练）。这些有氧运动能有效燃烧脂肪，减轻体重，此外，应增加日常活动量，减少久坐时间，累积步数可达到每日1万步，这些日常活动也能消耗可观的热量。要保证每日7-9小时的充足睡眠，睡眠不足会扰乱瘦素分泌，增加饥饿感，从而诱发暴饮暴食。”城区一家健身馆的老板肖先生说。他建议，市民在选择运动方式时要考虑自身条件和兴趣爱好，且不能急于求成，一定要循序渐进，才能达到最佳效果。

越来越多市民加入健身大军

对于大多数人而言，体重管理的关键不在于等到肥胖引发疾病后再寻求医疗干预，而在于将预防和“生活化”的理念贯穿始终。在天门，“迈开腿”正成为越来越多市民的选择。

清明节期间，笔者走访天门多家健身房发现，有氧区、力量区人数众多，操课室也是座无虚席。

“这周以来，气温逐渐升高，客人要练器械都得靠‘抢’的，稍微晚点就轮不上了。”肖先生感叹道，自3月以来，生意异常火爆，顾客人数几乎翻了一番，“最多一天售出了10多张年卡。”

“我在这里体验了一段时间之后确实觉得挺好的，身体也轻盈了，晚上睡眠质量也好了，心情也变好了，也起到了一定的减肥效果，我以后还是得长期来锻炼。”市民孙先生说。

大基数体重的黄女士告诉笔者，她每天午休都会来健身。自今年3月1日开始减肥以来，通过运动结合饮食控制，已成功减重10斤。“我现在每周锻炼5次，有时会进行40分钟力量训练，有时会进行50分钟跑步机爬坡，交叉进行。身体越来越轻盈，希望夏天能穿上漂亮裙子。”

4月8日晚，在大润发附近的一家健身房内，跑步机前已满员。店内工作人员表示，本周办卡人数激增，比以往多了近一半，不少附近的上班族都过来咨询办卡信息。

“00后”小张是这家健身房的兼职店员，他说：“自己平时是做自媒体的，以前都不怎么运动，现在体重一年比一年增长，身边也有不少朋友都来办了卡，不‘躺平’了，现在年轻人越来越注重健康生活。”小张补充道，其中三成左右的人表示要响应国家的“减脂号召”，再加上健身房里“老带新”的优惠活动，店里的会员数量比过去翻了一倍。

55岁的李先生表示，退休后自己越发关注健康，听闻运动对身体大有益处，便加入了健身行列。“以前退休后没事就和朋友打麻将，一坐就是一整天，身体越来越差。现在运动已经成为我生活的一部分，不仅体重降了，精神头也好多了。以前爬几层楼就气喘吁吁，现在轻松多了。” 李先生笑着说。

除了火爆的健身房，如今市面上也涌现出许多新兴的减脂运动。在城北一家健身房内，也推出拳击、瑜伽、普拉提、燃脂舞蹈等团课。“目前我们门店预约最火爆的课程是‘热力拳击’。”店员介绍，他们的客户主要是上班族，拳击能对全身肌肉进行调动，达到短时间暴汗的效果，是高效燃脂运动。同时，拳击也可以帮助上班族释放压力，促进多巴胺和内啡肽的分泌，保持好心情，快乐瘦身。

一些新鲜有趣的健身项目也逐渐受到市民的青睐。4月9日清晨，在百花路一家瑜伽馆内，市民刘女士正在进行普拉提训练。“现在普拉提得到很多人的认可和推崇，练了确实让身体柔软了许多，我已经练了一年，后续也会继续坚持。”刘女士表示。

中医减重受青睐

除了运动瘦身，还有中医减肥，从内服到外用，也引起了大家的追捧。在中医专家看来，减肥并非单纯追求体重减轻，而是通过调和脏腑、气血功能，达到形神兼养的健康状态。

4月5日，在市中医医院国医堂内，市民徐女士正在接受中医穴位埋线法的治疗。皮肤科主治医师、美容主诊中医师赵往将可吸收性外科缝线引入埋线针内，在助理医师对徐女士穴位进行消毒后，轻轻按压穴位，快速将埋线针扎入穴位，整体操作时间不超过十分钟。赵往说：“穴位埋线可促进肠道蠕动，改善便秘等消化问题。此疗法再辅以健康饮食、积极运动，就可以最大程度地实现减重效果。”

据了解，穴位埋线是一种结合了传统针灸和现代医学技术的特色减肥方法，它通过将可吸收蛋白线植入特定穴位，如中脘、天枢、丰隆、大横、带脉等化湿降浊的一些穴位，以持续刺激经络来调节脾胃功能、抑制食欲，从而实现有效控重。它与传统针灸最大的不同便是可持续疗程时间，传统针灸是每日要针灸一次，而穴位埋线一次能保持15天左右。孕妇、哺乳期女性、有出血倾向、严重内分泌代谢疾病、严重瘢痕体质及传染病等情况的人群，穴位埋线方法慎用或禁用，具体请遵医嘱。

“最近觉得体重有点增加了，也觉得有点不舒服，马上到夏天了，也想穿漂亮的衣服，为了响应国家号召又不想过多运动，就过来中医院试了试，觉得还挺不错的。”徐女士说。

在中医减重中，健脾祛湿、减脂膏方、体质针灸、穴位埋线、塑形刮痧等，都是具有代表性的中医传统减重疗法，所有减重方式基本的原则是不伤人体正气。

赵往表示，患者在中药调理体质辅助外治疗法的基础上，不用大量高强度运动，多数情况下就能顺利实现有效的体重控制。“管住嘴、迈开腿，是一个比较艰难的过程，中医减重所采用的方式，年轻人接受起来一般比较容易。”

来源：《楚天声屏报天门周刊》