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从“肠”计议，畅享人生——世界便秘日倡导肠道健康行动
湖北日报客户端
2025-03-31 15:13:15
每年的3月28日是“世界便秘日”，这个特殊的节日旨在打破沉默，呼吁全球关注一个看似普通却影响深远的健康问题——便秘。肠道是人体最大的免疫器官，更是健康的“晴雨表”。今天，让我们以科学为灯，以行动为路，共同守护肠道活力，告别“堵”出来的烦恼！
指排便次数减少、粪便干硬和排便困难，排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，需手法辅助排便。
我国老年人有便秘症状者高达15%~20%，女性多于男性，随着年龄的增长，患病率明显增加。
便秘的原因
大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。
一般病因：老龄、妊娠、缺少膳食纤维、少运动、环境或生活规律改变。
相关疾病：肠道病变，神经系统病变，精神性疾病，内分泌与代谢疾病，风湿免疫疾病，肠道外病变压迫，医源性便秘。
日常生活中如何改善便秘？
该病的日常治疗重在生活方式的改变，通过合理的饮食和运动、多饮水以及建立良好的排便习惯等措施，可以缓解便秘症状或预防便秘。
摄入足够的膳食纤维是防治慢性便秘的基础。成年人摄入量为每天20-35g，不宜突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。高纤维的水果（如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓等）。高纤维的蔬菜（如豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等）。高纤维的粗粮（如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等）。
可以选择有氧运动如步行、骑车等改善便秘，适当增加运动量对日常活动运动较少或老年便秘的病人更有效；一般推荐运动量为每天30-60分钟，每周至少2次。
尽量选择温水。正常成人的饮水量要保持在每天1500-2000ml，以保证机体足够的水分润肠通便。
尝试着建立规律的排便习惯，每天排便时间最好晨起或在餐后2h内尝试排便，每天至少尝试2次排便，每次不超过5分钟，排便时注意力集中，不玩手机、不看书，平时有便意时，应立即排便，不能刻意忍耐，造成意识性便秘。
腹部按摩，治疗范围为脐周10cm，方向为顺时针，力量速度宜轻慢，每日早晚各一次。
什么时候需要看医生？
出现以下七种情况时，请及时就医！
01 以前从来不便秘，最近开始便秘。
02 以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。
03 排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。
04 总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。
05 伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。
06 便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。
07 近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，这时要到医院化验血红蛋白。
（湖北日报客户端通讯员 史海燕）
责任编辑：徐言方 罗春莲；审核：袁俊峰
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