❌误区

红枣本身含铁量不高，而且红枣所含铁是非血红素铁，吸收率较低补血效果一般。

✅建议做法

如果贫血，补血首选并非红，而应直接补充铁剂，或进食动物内脏和红色的肉类，同时补充维生素C。

❌误区

不吃主食并不能有效控制体重。碳水化合物摄入量过少或过多都有害健康，供能比应该在40%~70%。不吃主食会导致营养失衡。

✅建议做法

减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。

❌误区

“清”主要指少油，“淡”主要指少盐，并不是不吃肉。

长期吃素不吃肉，可能会导致面色苍白、精神不集中、记忆力减退等。严重缺乏营养甚至会造成结石、骨质疏松等疾病。除此之外，长期吃素还可能导致脂肪运输异常，脂肪在肝脏滞留，会引起脂肪肝。

✅建议做法

“清淡饮食”建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上，控制油、盐、糖的摄入量。尽量避免辛辣、酸的食物等，也要避免做饭时过多使用调料，烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。尽量选择脂肪含量较低的食物，比如鱼、虾、豆制品。

❌误区

吃感冒药不能预防感冒。而且，感冒药本身仅仅是缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫恢复。

如果没有感冒而吃感冒药，可能会对身体不利，比如损伤肝功能。

✅建议做法

想要预防感冒，最好养成良好的生活习惯。注意锻炼身体、保证睡眠、饮食均衡等。此外，可以注射疫苗预防流感，但流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。

❌误区

“无糖”饮料并非绝对意义的不含糖，只是利用甜味剂替代了传统饮料中的糖，给人以健康的错觉。

事实上，过量摄入含甜味剂的饮料对身体同样有害。

✅建议做法

日常建议用白水或茶水代替含糖饮料。