冬季气温下降

许多小伙伴开始出现

手脚冰凉的症状

那么这是天冷造成的吗？

并非如此

根本问题在于气血运行不畅

1、气候寒冷、饮食寒凉，种种原因导致寒邪入体，损伤阳气，阳气不足，不能温化四肢。

2、湿热之邪蕴结于体内，就像淤泥阻塞河道，阻碍气血运行。嗜食辣椒、牛羊肉、海鲜等食物是生活中比较常见的引起湿热蕴结体内的原因。

3、情绪波动、压力增大，人体肝脉不畅，全身气机受阻，不能将气血运送至肢体末端。这种情况常见于情绪控制不佳，或脑力活动较多、工作压力较大的人群。还可能伴有胸胁胀痛、烦躁易怒、心烦失眠等症状。

4、机体气血不足，四肢末端缺乏气血滋养。例如，女性经、带、胎、产四个过程都会耗伤阴血。此外，过度节食、过量运动，会导致气血进一步耗伤。

体虚的人还有什么特征？

1、平时容易怕冷。

2、神情疲惫，面唇色淡白。

3、喜欢吃热的食物，不能耐受生冷寒凉的食物。

4、舌头整体偏大、颜色偏淡。

想改善症状

不妨试试这几招

注意膳食平衡，合理搭配。

宜适当多食有温阳作用的食物。如：羊肉、虾、黄鳝、韭菜、桂圆、生姜、辣椒等。

不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物。寒凉黏腻的食物易伤人体阳气，在寒冷的冬天更不应该多食苦瓜、冬瓜、绿豆、凉拌、冷饮等。

部分女性觉得自己气血不足，时常进食大枣、阿胶等补品。其实，盲目进补可能引起痰浊、湿热蕴结体内，加重手脚冰凉的症状。建议大家到专科医院就诊，在医生的指导下进行调理。

艾灸能温煦气血、透达经络。

一方面可驱使体内风、寒、湿邪外出，另一方面又能增强机体抵抗病邪的能力，适当艾灸一些具有温阳散寒的穴位可以让你暖起来，具体可艾灸3个穴位。

大椎穴：位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。易上火者慎用。

足三里：位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。

关元穴：在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。

注意：冬天艾灸时注意保暖，且每个穴位艾灸时间控制在15分钟左右，避免烫伤。

运动可以有效改善末梢循环，促进气血运行。

成人每周至少有5天应进行中等强度的运动，累计150分钟以上。可依据个人爱好、体力强弱来选择运动方式，以有氧运动为主，如健步走、太极拳、八段锦等。

下面视频包括“千年长寿操”八段锦的八个动作，每个都简单易学，是中低强度的有氧运动，建议收藏每天跟练~

注意：运动强度以微微出汗为宜，不要大汗淋漓哦。

根据天气变化，及时增添衣物。

秋冬季节，冷空气频繁到访，睡前可以用40摄氏度的热水，浸泡双脚10~20分钟，泡至身体微微出汗即可，泡完立即擦干双脚，并穿上袜子保暖。

缓解手脚冰凉，需要改掉不良的饮食、生活习惯，保持情绪舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。例如及时化解工作中的烦心事。

除此之外

还有三道药膳

希望可以帮助你

摆脱手脚冰凉的困扰

当归生姜羊肉汤

温阳健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。

做法：用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

黄芪党参乌鸡汤

补气养血，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。日常可用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。

生姜红枣茶

脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温，可选用温中健脾的附子理中丸。此类人群食疗可用生姜红枣茶。

做法：取生姜15克，红枣5~6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。

本期主持人/美术：杜宇慧

审核：陈会君

资料来源：央视一套、国家卫生健康委员会、广东省中医药局、广东省中医院、新华网等