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不吃晚饭的人,都瘦了吗?
湖北日报客户端
2024-11-12 15:53:12
晚餐不能不吃,也不能过度吃。那么晚餐到底应该怎么吃呢?
根据《中国居民膳食指南》[7]推荐,一日三餐的能量占比应该为3:4:3,晚餐吃个七分饱就够了,吃太饱反而适得其反。
在吃晚饭的时间上,也不能太晚。吃的太晚可能会导致糖尿病、胃癌等疾病。此外,应尽可能在晚餐4小时后入睡,尽可能给胃充足的时间来充分消化食物。
至于晚餐吃什么,可以根据白天的饮食来查漏补缺,如果白天已经摄入足够的肉蛋奶等蛋白食品,晚餐可以以绿色蔬菜为主,主食则以杂粮米饭或者面食为主。
切记一定要少油少盐!
最后,吃完晚饭后还可以出去散步走一走,可以帮助胃更好的消化食物。
责任编辑:赵思然
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