“袅袅凉风动，凄凄寒露零”

节后第一天，我们迎来了

秋天的第五个节气“寒露”

此时节寒气渐重，昼暖夜凉，人体易受寒

可能出现感冒、腹泻及关节痛等疾病或症状

寒露时节如何保暖养生？

这套“四不”“五要”的诀窍分享给你

助你度过一个不感冒的秋天~

“四不”：四个部位不能冻到

常言说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时，不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化、提高免疫力。

温度不低于20℃时可以适当“秋冻”。此时，身体感受凉而不寒，若气温急剧下降，感觉非常冷，则不可一味坚持“秋冻”，比如，气温降到15℃以下且持续两周以上，就可以穿上秋冬衣服。以下4个部位不建议“秋冻”：

01

头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

02

腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

03

脚部不能冻

俗话说，“白露不露身，寒露不露脚。”进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

04

关节不能冻

天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

“五要”：五件养生事要常做

01

寒露时节要这样吃

减辛增酸，润肺防燥

减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

此外，寒露时节宜“吃三样”：

①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。

②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；

③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

02

寒露时节要这样喝

补充水分 朝盐晚蜜

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

03

寒露时节要这样养

每天坚持这2个动作

揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。

04

寒露时节要这样睡

早卧早起 避免熬夜

应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。

05

寒露时节要这样动‍

适量运动 调节情志

秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。

秋风起，蟹正肥

吃蟹别忘这些养生技巧！

寒露时节，正是吃蟹的好时间。螃蟹虽鲜甜味美，但确是极为寒凉之品。尤其在寒露之后，天气逐渐转凉，天气的寒凉与螃蟹的寒凉相合，更有可能影响身体健康。此时吃螃蟹，别忘记这些养生技巧：

首先，螃蟹味美，但不能贪食。螃蟹寒凉，易伤脾胃，影响运化，因此，食用量要适度。

其次，螃蟹可与一些经典“搭档”共同食用，既能增添风味，又能中和寒凉之性：

1.黄酒是螃蟹的经典“伴侣”。黄酒的温润能中和螃蟹的寒性，同时提升蟹肉的鲜甜。

2.姜茶亦是不可或缺的选项，生姜具有散寒祛湿的功效，螃蟹与热腾腾的姜茶搭配，有助于预防食用螃蟹后的过敏反应、腹部不适。

3.蟹肉脂肪含量低，蛋白质丰富，搭配醋、蒜蓉等调料能够有效温中散寒、健脾助运，还能增添蟹肉的风味。

这些禁忌要注意：

1.螃蟹与柿子、梨等水果同食易引起腹泻，原因在于水果中的鞣酸与蟹肉中的蛋白质结合会形成难以消化的沉淀物。

2.螃蟹也不能与浓茶、咖啡以及冷饮同食，这些饮品不仅影响蛋白质吸收，还可能导致肠胃不适。

3.脾胃虚寒、有风湿性关节炎、痛风等症状的人也不宜食用螃蟹。

本期主持人 ：李娅晶

美术：刘依

审核：陈会君

综合自央视新闻、人民网等