9月14日  

中秋假期恰逢长江文化艺术季开幕  

湖北文旅市场人气高涨  

假期刚刚度过  

你是否有同样的困惑  

明明休息了几天  

却比上课、上班还要累？  

明明做着让自己放松的事  

却一点都打不起精神？  

越休息越累  

事实上  

休息≠放纵  

你真的有在有效休息吗？  

这些休息误区，你中招了吗？

❎误区一：躺着就等于休息
  

❎误区二：睡前泡脚出大汗
  

  ❎误区三：睡觉能修复一切  

❎误区四：做自己快乐的事就是休息  

❎误区五：边吃饭边看视频  

高质量休息指南

“有效休息”是一种  

理想的休息状态  

在有限时间里有效放松自己  

让自己脱离“劳累”状态  

并恢复自身能量  

这些有效休息的方式  

你最需要的是哪一种？  

✅身体上的休息  

睡觉是修复身体的重要方式，特别是当你已经感觉到疲惫的时候。休息日可以多睡一会，最多不要超过工作日睡眠时间的1.5倍，也可以在下午尝试小睡一会，不要超过半小时。  

除了睡觉以外，拉伸、散步或做一些轻柔的运动也可以帮助我们的身体休息，研究证明，练习瑜伽也能够像小憩一样帮助我们恢复体力。  

✅心理上的休息  

大脑长期处于高速运转之中。除了让躯体休息，我们也要关注大脑的需要。预留大脑放松的专属时间，过往我们对于休息的定义是简单粗暴的，往往忽视大脑也需要休息这个事实。  

我们要有意识地增加给大脑放松的专属时间段 ，比如集中安排完周末的必要事项，预留半天时间作为大脑放松时间。在要做的事情列表里增加放松的待办事项清单，让它成为你生活中的优先事项。  

✅情绪上的休息  

不要放纵自己在假期进行报复性休息，尝试着在生活中安排一些小的“放空时刻”，有意识、有节律地“放空”(或转移注意力)，能让你的大脑恢复意志力。  

允许自己以一种健康的方式去感受和表达自己的情绪，包括诚实地面对自己的感受，在需要的时候主动寻求支持，远离让你情绪低落的情况等等，这些能够帮助我们的内心获得更多的平静。  

✅精神上的休息  

在日常事务之外，找到自己的意义与目标。这种类型的休息更多是与归属感、爱与丧失相关，可以在生活中尝试通过阅读理解自己，或是寻求专业心理服务的帮助。  

适当减少使用屏幕时间是可值得尝试的方法，无论是手机、电脑还是电视，尽量减少看屏幕时间，主动规划断网计划，让自己从纷扰的信息中脱离出来。  

本期主持人 ：陈诗璠 实习生 夏忻宸

美术：鲁翩翩  

统筹：刘郸  

审核：陈会君

综合自CCTV生活圈、丁香医生等