今日出伏

夏季开始真正意义上向秋季过渡

三伏适已过，骄阳化为霖

炎热渐消，整体气温也将下降

但是这个时节

由于温度波动频繁

对身体健康的影响也很大

出伏养生要跟上

预防疾病秋后“算账”

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皮肤是人体抵御外界风寒入侵的第一道屏障。中医认为“肺主皮毛，开窍于鼻”，出伏后，秋凉愈加明显，大家可以随身携带一件轻薄防风的衣服，以防受风着凉。在这个时节，鼻子也是重点保护对象，使用冷水洗脸、洗鼻有助于预防流感。

大家可以吃一些水果、坚果，口味选择上宜多酸少辛，以生津、消热、通便。比如，葡萄能健脾和胃，对气血不足者有补益功效；石榴能生津、止渴、润喉，其中还富含花青素，有助抗氧化、滋养皮肤；秋梨能养肺生津、缓解秋燥。

在坚果中，杏仁能润肺止咳，且富含蛋白质、B族维生素等营养物质，有助于缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，推荐每日进食量在20克以内。核桃、榛子、花生等坚果含有维生素E和微量元素，有滋养润肠之功效。需要注意的是，食用五香味及烤制的坚果容易使人口咽干燥，大家要注意控制摄入量并配合补水。

中医认为“寒主收引”，足底和足跟部是肾经循行之处，此处受寒易引发抽筋，还可导致腹痛、腹泻等。出伏后应做到不露足，切勿再穿夏季的“凉拖”。脾阳虚体质者尤其要做好足部保暖。

晚上可用热水泡足，或在热水中加入一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等。体虚的老年人和寒湿体质者可采用此法进行日常保健，有助于缓解手足冰凉，减轻下肢水肿，但要注意避免烫伤。下肢动脉硬化、风湿痹证患者，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，每种用量在20~30克即可。

除了外用润肤露和润唇膏，大家还可以通过调整饮食来润秋燥。例如，鸭肉性凉，味甘、咸，有滋阴养胃功效，搭配百合、竹笋等烹饪，可佐餐饮汤，适合体虚内热者以及有食欲不振、便秘、水肿的人。甲鱼配枸杞、山药炖煮，是中医补肾滋阴的经典药膳之一。

生活中，应注意多饮温开水，或选择能够养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶水等，要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之饮品。

大家可以通过以下3种方式来解秋乏。

融入自然。在秋季，慢跑骑行、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。老年人可做操、快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。

“顶”起精神。感觉劳累困倦时，可端坐闭目，用手掌大鱼际按摩百会穴（两耳尖直上到头顶，和头正中线的交点），顺时针和逆时针方向按揉30圈，完成3组，以局部微感胀热为宜，能升发阳气，令人神清气爽。头痛、失眠者，用空掌心轻轻叩击百会穴，每次10下、完成3组。久对电脑、视物疲劳时，可轻轻按揉双耳垂多次，每次1分钟，具有清心明目的作用。

  “戏”解困乏。五禽戏可促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和秋季。做法是：人体直立，模拟鸟儿的动作，水平展开双臂，上举过顶，下落平肩，配合单膝90度交替上抬。

初秋时节气温反复多变、忽冷忽热，易导致许多疾病复发：

秋凉的刺激会使胃溃疡、慢性胃炎等胃病复发。气候转凉，人的食欲旺盛，胃肠负担加重，也容易出现消化道疾病。

建议：避免着凉，尤其要防止疲劳后着凉。少吃寒凉食品，适当加强体育锻炼，改善胃肠道血液循环，有助减少发病机会。

苦夏之后，人们的食欲开始恢复，胃口变好后易暴饮暴食，往往会诱发胆石症加重。

建议：切忌暴饮暴食，特别是有胆石症等胆囊疾病患者。

夏秋交替，气候干燥，早晚温差大，寒冷刺激使体表血管弹性降低，周围阻力增加，引起小动脉收缩、血压升高，腹部血流速度减慢，下肢静脉血液不能回流，导致血液淤积，易形成痔疮。

再加上食欲大开，往往容易引起便秘或腹泻，导致痔疮复发。

建议：避免久坐，多运动，少吃辛辣食物。

有慢性支气管炎病史的老年人和儿童，气道防御功能较差，易受温差影响，诱发哮喘。此外，秋季空气中花粉、螨虫、霉菌等过敏原猛增，有哮喘病史的人容易复发。

建议：在医生指导下及时用药；多吃些润燥、清肺的食物，如百合、梨等。

冷天会刺激心脑血管收缩，如果患者本身存在高危因素，特别是脑血管狭窄供血不足等，会加剧脑组织缺血，出现脑卒中复发或加重。

建议：季节交替时调整生活习惯，注意添衣，注射流感疫苗等。

初秋季节，老寒腿、膝关节炎、腰背痛、风湿病等疾病进入高发期。不少年轻人即便秋风瑟瑟，仍喜欢穿短裙、短裤，这时骨科疾病可能悄然找上门。

此外，运动后出了汗不及时擦，也容易受风寒，导致骨关节病加重。

建议：及时添加衣物，平时洗东西时水温要适宜，别太凉。