调节方法：尽快恢复原来的生活规律，熬夜后，白天再困也不要补觉，午饭后睡个午觉即可；

晚上11点前上床，睡前不要让大脑高度兴奋，可用助眠音乐等方式让自己静心。

调节方法：多菜少肉七分饱，用餐时间固定，三餐以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

胃胀、消化不良时，轻轻按摩腹部，多喝枸杞热茶或菊花茶；

可以多进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。

调节方法：不要长久静坐，保持开窗通风，烦躁时约上家人好友出门散步；

试试“呵”字诀练习，配合逆腹式呼吸，有助于放松身心。

调节方法：提前熟悉上学后要学习的课程，使心理回归学习状态；

假期的最后一天，可以有意识地做一些与学习有关系的事，如看看书本、思考一些问题。

调节方法：睡觉前关掉提醒功能，将手机放在不易拿到的地方；

进行“摆脱手机”训练：花1分钟看完手机消息，后将手机正面朝下放置15分钟；

适度进行体育活动，每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

调节方法：每天花10分钟时间整理家中物品，比如钥匙、钱包、眼镜；

玩一些利用物理知识的智能手机游戏能提高注意力；

练习使用非惯用手刷牙、吃饭。