中伏作为“三伏”的第二伏

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说起三伏天

最大的感受就是热

三伏中的三个阶段

各有不同

其中的知识点你知道多少？

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赢得“三伏”养生高分

“三伏天”的 3 阶段

三伏天是一年中气候最炎热、潮湿的时段，正好处于“小暑”与“处暑”之间。三伏又分初伏、中伏和末伏，入伏后，全国多地将进入持续高温模式。

初伏

初伏是“三伏”的第一伏，今年初伏的时间为7月15日至7月24日，持续时间为10天。初伏的气候特点为“高温、高湿”。

中伏

中伏是“三伏”的第二伏，今年中伏的时间为7月25日至8月13日。中伏最突出的特点就是气温高、风速小，阳气最盛，是典型的“桑拿天气”。

末伏

末伏是“三伏”的第三伏，今年末伏的时间为8月14日至8月23日，末伏标志着夏季即将结束，进入秋季，但气温依然很高，因此又称“秋老虎”。

三伏的日期是怎么定的？

“三伏”的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的。干支是天干、地支的合称，天干由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”组成，一共10个；地支由“子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥”组成，一共12个。

天干和地支按顺序搭配，天干在前，地支在后，从甲子开始到癸亥结束，可以不重复地记录60个，俗称“六十甲子”。

当一轮结束后，再从头开始，进行新一轮的记录。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个带有“庚”字的日子，称为“庚日”。

我国传统历法规定，从夏至日开始数起，数到第三个“庚日”就进入初伏。

为什么中伏会有长有短？

初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。

以今年为例，6月21日夏至，从夏至日算起，

第一个庚日是6月25日（庚申日）；

第二个庚日是7月5日（庚午日）；

第三个庚日是7月15日（庚辰日）；

第四个庚日是7月25日（庚寅日）；

第五个庚日是8月4日（庚子日）；

8月7日立秋，因此今年在夏至与立秋之间有5个庚日，中伏就为20天。而在立秋后的第一个庚日8月14日（庚戌日）才进入末伏。

初伏、中伏、末伏养生Tips

初伏：清内热

该阶段天气逐渐变热，养生要先清后补，主要任务是清内热。

建议通过食疗的方式养阴清热、滋阴降火。可以食用苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等食物降火，以及喝三伏茶清内热。

中伏：健脾祛湿

该阶段温度高，湿度大，人们喜冷饮，外热内寒，脾胃虚弱，主要任务是健脾祛湿。

建议饮食清淡、少吃甜食、油腻及水果以外，可以多吃红豆、薏米、山药等，这些都是排湿气的好食材。睡前泡脚，刺激足部经络，按摩足三里穴，也同样能够起到健脾祛湿、缓解疲劳的作用。

末伏：排寒补

该阶段是夏季向秋季过度的时期，酷暑渐歇，主要任务是排寒补阳。

三伏湿热，人体经常出汗，极易导致身体透支，而羊肉是温性食物，末伏吃羊肉，有助于祛除身体寒凉，驱散体内毒素。特别是肾虚胃寒、寒凉体质的人群，适当进食羊肉，可以暖胃生津，补充阳气。

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湖北日报全媒编辑 陈诗璠 整理

美术：李文熙

来源：新华社、养生中医等

统筹：杨康

审核：陈会君