2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”

主题为“人人享有眼健康”

眼睛，是我们感知世界的窗口
清晰视力、舒适视觉

是每个人应有的基本权利
无论年龄、职业、地域

守护双眼，就是守护生活质量与美好未来

• 连续用眼 不超过40分钟，每小时远眺5-10分钟；

• 保持 “一尺一拳一寸”：眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔尖一寸；

• 避免在强光、昏暗或晃动环境中看手机、看书。

• 成人每日屏幕时间 尽量≤8小时，青少年 ≤2小时；

• 睡前1小时内 不使用电子设备。

• 每日睡眠7-9小时；

• 多吃富含 维生素A、C、E、叶黄素、DHA 的食物：胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、坚果、蛋类；

• 少吃高糖、高油零食。

• 外出佩戴太阳镜，防紫外线；

• 做家务、运动时注意保护双眼；

• 不揉眼、不共用毛巾、眼霜等个人用品。

✅ 儿童青少年：防控近视，从小抓起

• 每天户外自然光活动 不少于2小时；

• 定期视力筛查，早发现、早干预、早矫正；

• 不盲目依赖护眼产品，遵医嘱科学矫正。

✅ 成年人：缓解疲劳，远离干眼

• 办公族牢记 “20-20-20”法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒；

• 干眼人群：少吹空调、少熬夜，可在医生指导下使用人工泪液。

✅ 中老年人：防慢病，护眼底

• 每年做一次眼底检查，警惕白内障、青光眼、黄斑病变；

• 控制高血压、糖尿病、高血脂——慢病是眼底损伤的重要诱因；

• 出现视物模糊、变形、黑影、眼痛头痛，立即就医。

• 视力突然下降、看东西模糊、重影、变形；

• 眼睛红、痛、痒、干涩、异物感、畏光流泪；

• 眼前有黑影飘动、闪光感、视野缺损；

• 青少年近视度数快速加深。

人人享有眼健康

不是口号，是行动
爱眼护眼，始于心，践于行
从今天起，好好爱护你的眼睛吧！