湖北日报客户端讯（通讯员梅嘉）暑气蒸腾、晚风不再微凉，一年中最热最湿的三伏天正式开启。

三伏天的由来

“三伏”是流传两千余年的古老节气，是古人观天象、顺天时总结的度夏节律。史料记载，伏日始于春秋秦德公时期。古人释义：伏者，隐伏避盛暑也，核心是避暑静养、不耗正气。盛夏阳气极盛，初生阴气被压制潜藏，故称“伏天”。

2026三伏共40天

初伏：7月15日至7月24日

中伏：7月25日至8月13日

末伏：8月14日至8月23日

伏天传统习俗

北方经典食俗

北方千年俗谚“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏天易苦夏、食欲差，面食温和养胃、补充气血，适配虚弱体质。

南方特色民俗

南方潮湿，主打“以热驱湿、清润度夏”。徐州伏羊节素有“伏羊一碗汤，不用开药方”，伏天喝羊汤可逼出体内寒湿。

江南讲究“头伏鸡、二伏鸭”，鸭肉滋阴清热；乡间伏茶解暑祛湿；伏日晒姜，秋冬可驱寒养胃，都是民间实用夏养妙招。

古法晒伏

始于南北朝的“晒伏”习俗，利用伏天正阳暴晒衣物、被褥、书籍，杀菌防霉、去湿除晦，寓意洁净安康、辞旧迎新。

古时伏祭

古时伏日官府休朝、民间行伏祭，祈福消灾、静心休养。减少劳作、顺应天时，正是“宜伏不宜动”的古老养生观。

三伏度夏

三伏度夏核心：宜伏不宜动

不耗损、不贪凉、顺势调养

就是最好的度夏方式

早睡早起，必睡子午觉

伏天阳气外散、消耗快，建议早睡养气、早起顺阳，尽量不熬夜。

午时11:00-13:00小憩15-30分钟，养心安神、快速回血，缓解午后困倦燥热。

少剧烈，多舒缓

伏天忌剧烈运动、大汗淋漓，出汗过多会耗气伤津、加重湿气，易心慌乏力。

优选清晨、傍晚慢走、瑜伽、太极等舒缓运动，微微出汗即可，疏络不伤正气。

避暴晒，不贪凉

正午减少外出暴晒，预防中暑。伏天养生最大误区就是过度贪凉。

空调建议26℃，避免直吹头颈、肩腰；常开窗通风，不久坐凉地、不冲冷水澡，防止寒湿侵体。

小口频饮，拒绝猛灌

补水遵循小口、多次、频饮温水，忌猛灌冰水。出汗多时可少量补淡盐水，平衡电解质。

三伏养生

饮食养生

多吃冬瓜、绿豆、薏米、赤小豆、山药、莲子，常喝绿豆汤、荷叶粥，健脾解暑、温润祛湿。

少吃冰饮、冰瓜、生冷海鲜、重油重辣，避免伤脾胃、积寒湿，导致秋冬畏寒腹泻。

情绪养生

夏火养心，闷热天气易心烦易怒、失眠烦躁，也就是“情绪中暑”，会耗损心气、加重燥热。

三伏养心重在静心，少焦躁、平情绪，心静自然凉。情绪平和，心气顺畅，夏热自散。

冬病夏治

三伏毛孔舒张、阳气鼎盛，是冬病夏治、借阳驱寒的最佳窗口期。

针对鼻炎咳喘、关节怕冷、宫寒体寒等虚寒问题，可通过三伏贴、艾灸、刮痧等温和调理，温阳散寒、减少秋冬复发。

愿你安然度酷暑

清净养身心

静待秋风至