湖北日报客户端讯（通讯员 谭彩华）夏至将至，这是一年中白昼最长、阳气最盛的节气。此时自然界阳气极盛，人体阳气也浮于体表，内里反而相对虚寒。天门一医提醒广大市民：夏至养生重在顺应阴阳交替，做到清补结合、护阳防暑。

饮食调养：增苦增酸，温养脾胃

夏至时节暑热夹湿，易致脾胃功能减弱。饮食应以清淡、易消化为主，适当增加“苦”与“酸”的摄入。苦瓜、莲子心等苦味食材有助于清心降火；乌梅、山楂等酸味食物能生津止渴、敛汗开胃。

同时，切忌过度贪凉。夏季过量食用冰镇西瓜、冷饮等寒凉之物，极易损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。日常可适量食用生姜或饮用温茶，以温中散寒、平衡体内寒气。

起居作息：晚睡早起，午憩养心

顺应昼长夜短的自然规律，适当晚睡（不超过23点）并早起（6点），以顺应阳气的生发。中午11点至13点是心经当令的时段，此时小憩15至30分钟，不仅能缓解疲劳，更能有效平复心火，预防夏季心烦与中暑。

运动与情志：微汗为宜，静心宁神

“动则生阳”，但夏至运动不宜过于剧烈。选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳等舒缓运动，以身体微微出汗为宜。切忌大汗淋漓，以免耗伤人体的阳气与津液。

此外，炎热天气易使人烦躁不安。日常应保持心态平和，闲暇时可通过静坐冥想、听舒缓音乐等方式调节情绪，做到“心静自然凉”，让身心安然度过盛夏。

参考资料：国家卫生健康委员会、科普中国