湖北日报客户端讯（通讯员 谭彩华）十年寒窗终收官，高考落幕后，许多毕业生开启了“报复性放松”模式。然而，天门一医提醒广大考生：放松不等于放纵，解压不能以透支健康为代价。科学规划假期生活，才能让身心平稳“软着陆”。

作息规律：拒绝熬夜，平稳过渡

考后通宵追剧、打游戏等极易打乱生物钟，增加心律失常风险。循序渐进调整作息，每天比平时晚睡不超过1小时，逐步恢复正常节律，保证每日7-8小时睡眠。若熬夜，次日午间补觉30至60分钟即可，切忌白天猛睡、日夜颠倒。

饮食有节：切忌暴食，保护肠胃

散伙饭接连不断，生冷、油腻、辛辣轮番上阵，极易诱发急性肠胃炎甚至胰腺炎。聚餐应遵循先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食的顺序，每餐控制在七八分饱。日常饮食保持荤素搭配，少吃高糖零食，切忌空腹大量饮酒或用甜饮料替代白开水。

安全出行：敬畏规则，防范意外

每年考后是安全事故高发期。游泳务必选择正规场馆，全程有成人陪同，严禁私自下河野泳；结伴骑行需佩戴护具，遵守交规，不超速、不飙车；长途旅行应提前做好预案，放缓节奏，避免前往偏僻危险区域。

适度运动：循序渐进，避免拉伤

备考期缺乏运动，考后切忌突击高强度“补课”，以免引发肌肉拉伤或跟腱炎。前3天以散步、拉伸等轻度运动为主；第4至7天可过渡到慢跑、羽毛球等中度运动；1周后再逐步恢复日常强度。运动前后务必做好热身与放松。

心理调适：平稳心态，拥抱未来

考后容易出现情绪“闪崩”或空虚感。可每天预留10分钟“焦虑时间”写下烦恼，随后用散步、听歌等转移注意力；通过做家务、培养新爱好等方式恢复生活秩序感。用看电影、做手工等舒缓活动替代无节制的狂欢，让大脑慢慢回血。

高考是终点也是起点。天门一医祝愿广大毕业生以饱满、健康的状态，迎接人生的新篇章！

参考资料：

搜狐.【健康科普】高考落幕，放松别“放纵”2026年6月9日。

UC头条.高考后报复性放松？ 专家开出“软着陆”清单。2026年6月9日。

搜狐.【附三医者说】高考落幕别乱吃！遵循膳食指南，科学饮食度过轻松假期。2026年6月9日。