湖北日报客户端讯（通讯员 王志华、张娟、蔡传坤）心有所安，行有所远。每一位在岗职工都是蕲春发展的坚实基石、家庭安稳的中坚支柱。大家立足岗位勤勉履职，为地方建设奉献心力，回到家中还要兼顾家事与子女教育。繁重工作叠加生活琐事，不少职工深陷职场内耗：琐事反复琢磨、人际暗自纠结，身体下班，心绪却持续紧绷，焦虑失眠接踵而至，负面情绪还极易带回家里，打乱家庭和睦。

继首期职场减压、二期厌学育儿暖心课堂顺利开课后，蕲春县总工会依托职工心灵加油站，上线第三期暖心心理赋能课堂，聚焦职工高发的职场精神内耗难题，心理咨询师顾语乔科普心态调节知识，分享可落地的稳心实操办法，帮职工挣脱心理内耗枷锁，舒缓身心压力。

后续县总工会将常态化开设系列暖心课堂，围绕职场难题、亲子育儿、情绪疏导等职工刚需内容持续输出科普与公益课程，从“心”赋能，护航职工安心工作、幸福居家。

不少职工常有这样的困扰：本职工作体力尚可承受，无休止的胡思乱想、自我猜忌却不断消耗心神。纠结同事随口一句话、在意领导细微神态、苛求事事尽善尽美，整日思虑重重，长期陷入精神内耗。久而久之工作效率下滑、身心亚健康，烦躁情绪转嫁家人，陷入工作烦心、家庭闹心的恶性循环。

为精准化解职工职场心理痛点，回应大家摆脱内耗、安稳心态的现实诉求，县总工会暖心推出第三期云端公益课堂，继续邀请蕲春心之家文化教育有限公司心理咨询师顾语乔，结合本土真实职场案例，深挖内耗形成原因，拆解五大实用稳心技巧。课程立足职工日常场景，内容通俗接地气、实操性强，从思维根源调整心态，助力职工划清工作与生活边界，妥善平衡职场打拼与居家生活。

课程围绕自我接纳、边界建立、心态调整、学会拒绝、摒弃攀比五大板块，系统化破除内耗误区，帮助职工告别无用精神消耗。

一、接纳不完美，放下完美执念

职场本就难事事顺遂，突发任务、工作疏漏、人际摩擦都是常态。很多内耗源于事事苛求满分、渴求所有人认可，稍有差错便自我埋怨。职工要正视自身与工作的不完美，尽力履职便是无愧于心，放下极致完美主义，从源头减少自我纠结。

二、划清心理边界，工作生活分家

模糊的生活边界是内耗重要诱因。不少人下班后反复复盘当日工作、预判未知问题，私人时间持续被工作牵绊。建议在岗专心履职，离岗及时抽离，不把职场烦心事带入日常。工作只是生活组成部分，不能占据全部个人时光。

三、摒弃过度敏感，不困于他人眼光

过度揣摩旁人言行，是多数人内耗的诱因。职场重心在于提升业务、沉淀自我，而非讨好身边人。不必对旁人表情、随口评价过度解读，收回关注点放在自身成长上，心态自然安稳平和。

四、量力而行，合理拒绝额外负担

大半内耗来自不懂拒绝、盲目揽责。碍于情面承接超负荷工作、非本职工作，超负荷承压不断损耗身心。学会根据自身承载力做选择，对不合理任务礼貌回绝，照顾好身心，才能够保质完成本职工作。

五、拒绝盲目攀比，坚守自身成长节奏

每个人际遇、平台、成长速度各不相同，攀比薪资、职级极易催生落差与自我否定。立足自身步调踏实精进，少攀比、少浮躁，守住专属成长节奏，减少无谓焦虑。

课程结束后，顾语乔寄语职工：职场比拼最终比拼的是心态，短期放松只能临时缓解压力，长期心态建设才能彻底远离内耗。

本期课堂精准瞄准职工职场痛点，以具象化、易落地的调节方式，帮职工理清内耗症结、调整处事心态，有效舒缓职场焦虑。

蕲春县总工会持续紧盯职工急难愁盼，不断扩充暖心课堂选题，覆盖职场提升、家庭相处、情绪疏导等多个领域，深耕职工心理关爱服务，做实职工贴心“娘家人”，守护全县职工身心健康、阖家安康，让职工卸下心理重担，从容奔赴工作与生活。