定期进行身体活动是改善心血管健康最具成本效益的途径之一。然而，既往研究大多仅关注单个运动类型对心血管健康的影响，目前尚缺乏不同运动方式降低心血管疾病风险的系统证据。近日，中国医学科学院阜外医院的研究团队在Medicine Plus发表了一项综述，系统阐述了有氧运动、肌肉强化运动和联合运动模式对心血管疾病及其相关危险因素的影响，并总结了其改善心血管健康的潜在机制，阐明了个性化运动策略在心血管疾病防治中的重要价值。

身体活动是改善心血管健康最容易实现且成本效益最高的途径之一。现有指南推荐，健康成年人每周应至少进行150–300分钟中等强度或75–150分钟高强度有氧身体活动，或二者等量组合，并辅以每周至少2天的肌肉强化身体活动。然而，目前少有研究系统阐述不同运动方式与心血管健康的特定关联及剂量反应关系。因此，刘芳超等人开展了这项系统综述，全面梳理不同类型身体活动心血管健康效应的现有证据，并探讨与各类型身体活动相关的心血管健康影响机制，旨在为促进心血管健康寻求更适宜和有效的运动方式时提供科学依据和参考。

该综述指出，有氧运动时间与心血管疾病风险之间存在非线性剂量-反应关系，在整个时长范围内均观察到显著的风险降低，且对缺乏运动的人群益处更大。客观测量数据显示，晚间进行有氧运动可能带来更大的健康获益；对于无法维持日常规律运动的人群，将身体活动集中至周末一两天（“周末战士”模式）同样能显著降低心血管风险。在肌肉强化身体活动方面，现有证据显示其时长与心血管风险呈“J”型关联，每周40-60分钟为最佳时长。然而，目前关于过高的肌肉强化活动是否存在潜在风险，仍需更多客观数据来验证。

值得注意的是，该综述强调了联合运动模式（有氧与肌肉强化相结合）在改善心血管健康方面的显著优势，其通过改善血流动力学、调节代谢及优化身体成分等途径发挥协同保护作用，从而更高效地促进心血管健康。

该综述特别指出，身体活动的心血管健康获益在已具有危险因素的人群中更为明显，但这类人群在追求更大获益的同时，必须关注身体活动的安全上限，在降低风险的同时尽量避免运动相关不良事件。该研究团队表示，未来应进一步利用客观测量数据深化机制研究，明确关键生物标志物，并通过人工智能与可穿戴技术的整合，构建智能个性化管理系统，推动心血管防治向精准干预转变。

（来源：中国科普网）