湖北日报客户端讯（通讯员谭彩华）一年一度的高考、中考即将拉开帷幕。在这最后的冲刺阶段，良好的作息是保障大脑高效运转的基石。为了帮助广大考生以最佳状态迎接人生大考，天门一医结合国家卫生健康委等权威部门的最新建议，为大家送上一份考前作息调适指南。

规律睡眠：稳住生物钟，拒绝“考前失眠焦虑”

充足的睡眠是大脑巩固记忆、恢复精力的关键。根据国家卫生健康委在新闻发布会上的提示，考生应尽量在晚上11点前入睡，中午最好小睡20至30分钟，以保证全天精力充沛。

考前一周不必过度焦虑生物钟的调整。如果无法立刻早睡，每天尝试提前15-20分钟入睡即可，哪怕考前只提前半小时也有效果。核心是保证每日6到7小时的有效睡眠。若躺下30分钟无法入眠，不要强迫自己，可以闭目养神或在黑暗中静坐，偶尔的失眠不会影响考试发挥，切忌因此产生“次生焦虑”。

日间节律：顺应身体节奏，适度运动助眠

白天适量的运动可以增加夜间的睡眠驱动力。根据《健康中国》发布的运动指南，考生应以“激活身体而非透支体力”为目标，推荐快走、慢跑、八段锦等有氧运动。建议将运动时间安排在白天或傍晚，晚上8点之后应避免过量运动，以免神经兴奋影响入睡。

此外，中国中医科学院的研究指出，人体有精密的生物钟节律。早上7点到9点是胃经当令，消化吸收能力最强，此时吃一份营养早餐能迅速唤醒大脑；而中午11点到13点是心经当令，午后易困，适合短时间休憩，这与现代医学提倡的午休不谋而合。

睡前准备：营造静谧环境，远离电子屏幕

手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，严重影响入睡。福建省卫生健康委员会与省疾控中心联合提示，建议考生在睡前1小时远离电子设备。同时，卧室温度保持在20℃到30℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声的干扰。

乾坤未定，你我皆是黑马。

调整好作息，就是为梦想蓄力。

天门一医祝愿每一位考生思维清晰、从容应考、金榜题名！