■文/欧阳雅娴

随着中高考脚步日益临近，天门学子进入备考关键期。面对人生重要大考，不少考生出现紧张焦虑、作息紊乱等状况，陪考家长也随之陷入情绪紧绷、手足无措的状态。如何科学调整状态、平稳度过考前最后阶段？近日，笔者走进城区多所中学、校园心理室及考生家庭，倾听师生、家长真实心声，结合教育专家建议，为广大考生和家庭送上应考指南。

考前冲刺压力凸显 学子家长双双“心事重重”

清晨的校园书声阵阵，夜晚的家中灯火通明。这是当下天门万千备考家庭的日常。经过长时间高强度复习，进入收官阶段后，心理压力逐渐成为影响备考状态的主要因素。

“越临近考试，心里越没底，总觉得还有知识点没掌握，做题时容易分心。”天门一中学高三学生吴同学说道。她坦言，看着身边同学争分夺秒复习，自己不敢有片刻松懈，可越是强行紧绷，学习效率反而越低，夜间也常常辗转难眠。

初三考生同样倍感压力。“模考成绩忽上忽下，心里很不安。”初三学生小柯告诉笔者，班级里备考氛围浓厚，大家彼此暗自较劲。父母虽然嘴上不停安慰“放宽心”，但全家刻意营造安静的环境、小心翼翼的态度，反而让自己更加压抑，不敢有丝毫放松。

考生焦虑，家长更是感同身受。每日守在校门口等候的家长们，谈起孩子备考，满是忐忑。“十几年寒窗苦读，就等这一场考试，我们比孩子还要紧张。”市民张女士家中有一名高三考生，为了不打扰孩子，家里关掉电视、压低说话音量，走路也轻手轻脚。她坦言，想关心孩子的复习情况，又怕出言施压，不询问又始终放心不下，整日左右为难。

不少家长还陷入过度照顾的误区：每日精心烹制营养餐、反复叮嘱考试事项，不断强调考试的重要性。无形的期许化作压力，让亲子氛围变得紧张。“有时候多说几句，孩子就会烦躁，我们也不知道该怎么陪伴才合适。”家长刘先生无奈地说。

学校精准施策 疏导情绪稳住备考节奏

为帮助考生卸下心理包袱，天门市各中学提前谋划，多措并举开展考前减压工作，把心态调节作为现阶段重点工作。各学校及时调整复习计划，全面叫停难题、偏题训练，引导学生回归课本、梳理基础知识、复盘错题，摒弃盲目刷题的做法。同时，常态化开展考前心理辅导主题班会，专职心理教师进驻学校开展团体心理疏导，针对情绪波动较大的学生进行一对一谈心交流。

“考前出现紧张、失眠、情绪浮躁等都是正常现象，适度的紧张反而能激发专注力，不必过度恐慌。”天门市心理健康教育指导中心老师介绍，考生不要追求“面面俱到”，学会接纳自身状态。课余时间可以通过散步、慢跑、远眺等简单方式放松身心，做到劳逸结合。

多位一线任课老师表示，最后冲刺阶段，比拼的不再是学习时长，而是心态与状态。老师们主动减少成绩排名强调，多用鼓励话语帮助学生树立信心，引导大家按照日常节奏有序复习，保持平稳心态。

转变陪伴方式 家长放平心态当好坚强后盾

“家长的情绪会直接传递给孩子，想要孩子从容应考，家长首先要稳住心态。”走访中，不少老师纷纷提醒广大家长，理性陪考才是对孩子最好的支持。

专家建议，考前无需刻意改变家庭原有生活习惯，不必刻意营造“静音环境”，正常、轻松的家庭氛围更能让考生安心。饮食保持日常口味、清淡营养即可，无需盲目进补、更换食谱，避免给肠胃造成负担。日常沟通多聊生活琐事、兴趣趣事，少追问分数、排名和考试结果，多用“尽力就好”“我们相信你”等暖心话语给予鼓励，减少说教与施压。

“之前我整日围着孩子的学习转，家里气氛很压抑。听从老师建议后，我不再过度关注成绩，每天陪孩子出门走走、聊聊天。”陪考家长赵女士分享了自己的转变，如今孩子心态明显放松，复习状态也越来越好。她感慨道，考试只是人生路上的一次考验，尽力便是圆满。

针对考前准备细节，老师们也作出提醒：督促孩子保持规律作息，坚决杜绝熬夜学习；提前整理好准考证、身份证、考试文具等用品，确定赶考路线与出行时间，预留充足路程时间，避免考试当天匆忙慌乱。

轻装上阵 逐梦前行 愿学子不负努力 绽放光彩

崇文重教，文脉绵长。在天门这座书香之城，每一位奋力拼搏的学子、用心陪伴的家长、默默坚守的老师，都在为这场青春大考全力以赴。

经过心态调整，不少考生逐渐走出焦虑，重拾从容。“三年努力都已付出，现在只想放平心态，正常发挥。”一名高三学生语气从容地说。家长们也纷纷表示，会调整心态，做好孩子最坚实的后盾。

考场之上，也提醒全体考生沉着应对，遵循先易后难的答题原则，合理分配时间，遇到难题不纠结、不慌乱，细心审题、规范作答。

笔锋所至，梦想开花。愿天门全体中高考考生卸下焦虑、从容赴考，以平常心迎战挑战；愿每个家庭温情相伴、守望相助。祝愿所有学子乘风破浪、金榜题名，在这个盛夏收获属于自己的精彩，奔赴下一程山海。

来源：《楚天声屏报天门周刊》