立夏是夏季的第一个节气，标志着阳气渐盛、暑湿初萌。此时人体新陈代谢加快、气血趋于体表，是调养身心的关键节点。气温攀升、雨水增多，人体易出现心阳浮越、脾虚湿困、风热外感等问题。此时养心阳、调脾胃、避湿邪，方能平稳入夏，为盛夏健康筑牢根基。

  心阳易浮，养心敛阳是核心

  立夏后夏气通心，阳气上浮易导致心神不宁，常见心慌心悸、失眠多梦、烦躁易怒、口舌生疮等表现。

  调理建议：

  • 饮食调养：多食红色入心食物，如红豆、红枣、樱桃、番茄、红苹果、枸杞等，以养心气；搭配莲子、百合、茯苓等清心安神之品。避免过食寒凉冰饮损伤心阳。

  • 穴位按摩：按揉劳宫穴（握拳屈指时中指尖指向的掌心处），和心俞穴（背部第5胸椎棘突下旁开1.5寸），每日各按揉3分钟，可养心安神、平抑心火。

  湿邪初萌，健脾祛湿要趁早

  立夏雨水渐多、湿气渐重，湿邪易困脾胃，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻、肢体困重等 “苦夏”症状。

  防御建议：

  • 茶饮调理：饮用陈皮茯苓茶（陈皮3g+茯苓10g+炒麦芽5g），健脾理气，燥湿开胃，适合日常饮用。

  • 艾灸疗法：艾灸中脘穴（脐上4寸）和足三里穴（外膝眼下3寸），每周2-3次，每次15分钟，增强脾胃运化功能，提前防范暑湿侵袭。

  • 生活调节：避免久居潮湿环境，出汗后及时擦干更换衣物，不要直接吹冷风或冲凉。风热易侵，起居调适需注意。

  风热易侵，起居运动巧安排

  立夏昼夜温差较大、风热邪气偏盛，易引发感冒、咽喉肿痛、口干目赤；贪凉还易诱发关节酸痛、腹泻。

  调适建议：

  • 作息：早起顺应阳气升发，午间小憩15-30分钟，补养心气、缓解疲劳。

  • 衣物：遵循“春捂秋冻”原则，早晚适当添衣，不早穿露脐、露背装，护好腹部与关节。

  • 运动：选择散步、八段锦、太极等温和运动，避免大汗淋漓损伤阳气，运动后及时补充温淡盐水。

  立夏养生核心：养、调、避

  • 养心阳：通过饮食、穴位按摩及作息调整，顾护心气，避免心火过旺或心阳受损。

  • 调脾胃：健脾祛湿，增强脾胃运化功能，防范“苦夏”症状出现。

  • 避湿邪：结合生活习惯调整、茶饮调理，提前抵御湿邪侵袭，为盛夏健康铺垫基础。

  这个立夏，跟随中医智慧科学调养，让身心平稳入夏，迎接清爽活力盛夏！（供稿丨中医科）