湖北日报客户端讯（通讯员谭彩华）4月20日，我们将迎来春季的最后一个节气——谷雨。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，空气中的湿气也愈发浓重。

在这个春夏交替的关键节点，天门一医为您送上这份健康锦囊，助您顺应天时，为安然度夏打好基础。

起居：春捂有度，防潮防寒

谷雨时节，虽然气温回升，但早晚温差仍可达10℃以上，且空气湿度大。

适度保暖：天门一医建议，此时仍需遵循“春捂”原则，但要有度。重点保护好颈部、腰腹和脚踝，避免寒湿入侵引发关节疼痛或感冒。

规律作息：此时应顺应阳气生发，早睡早起，保证7-8小时睡眠。中午可适当午休15-30分钟，既能缓解春困，又能养护身体。

居家防潮：注意室内通风，勤晒被褥，避免长时间待在潮湿环境中，减少湿气在体内的积聚。

饮食：健脾祛湿，省酸增甘

此时湿气容易困阻脾胃，导致食欲不振、身体困倦。天门一医提醒您，饮食上应以“健脾祛湿”为核心。

省酸增甘：春季肝气旺，易伤脾胃。应少吃山楂、柠檬等酸味食物，多吃山药、大枣、小米、南瓜等甘味食物，以补益脾气。

多吃祛湿食材：推荐食用赤小豆、白扁豆、薏米（脾胃虚寒者可用炒薏米）、冬瓜、鲫鱼等，帮助身体排出多余湿气。

时令尝鲜：俗话说“谷雨吃香椿，一年一身轻。”香椿能开胃健脾，但食用前务必用开水焯烫1分钟左右，以去除大部分亚硝酸盐。

多喝温水：每日饮水2000ml以上，可适量饮用清淡的绿茶或菊花茶，既能补水，又能清肝火。

运动：轻缓养阳，避免大汗

谷雨时节，运动宜轻缓，以养护刚刚升发的阳气。

选择温和项目：推荐散步、打太极、练八段锦、放风筝等。这些运动既能活动筋骨，又能放松心情。

避免大汗淋漓：剧烈运动导致大汗淋漓不仅会耗损阳气，反而对身体不利。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿对着空调或风扇直吹。

谷雨至，春将尽。天门一医愿您抓住春天的尾巴，顺应节气，调养身心，以健康的体魄迎接初夏的到来。

参考资料：新华网、科普中国网、光明网等