湖北日报客户端讯（通讯员马明刚）4月16日清晨，谷城县粉水广场晨光熹微，60岁的牛国玉领着一群银发学员缓缓起势，太极拳的圆融舒展，在淡淡晨雾中缓缓流淌。

谁能想到，眼前这位身兼中国武术六段、谷城县武术协会会长、城关镇老年学校太极班老师等数职的她，曾是被强直性脊柱炎折磨到“腰都直不起来”的重病患者。2012年与太极结缘后，她不仅亲手战胜了缠身多年的病痛，更在2023年金秋走上老年学校讲台，用两年半的悉心付出，把一个仅有12名学员的小班，打造成两个班、70余人的温暖大家庭，带出的学员更是在市级大赛中斩获集体一等奖与多项单项大奖。

一路走来，她以自身的生命蜕变，生动诠释了太极的养生智慧，更用“慢、细、暖”的教学心法，让银发族在一招一式间收获健康、重拾自信，书写出新时代积极老龄观的动人篇章。

涅槃重生：从病榻到讲台的太极之路

“以前每年都要住好几次院，风湿疼得关节僵硬，腰根本直不起来，成天只想躺在床上。”回想与太极相遇前的日子，牛国玉满是难言的感慨。

2012年，在病痛中备受煎熬的她，最终听从医生建议接触太极拳。她先是拜入太极协会老师陈天宝门下，打下扎实基础，后又追随中国传统杨氏太极拳传承人傅清泉系统研习，多年来辗转河北邯郸、湖北武当山及武汉等地求学，线上线下勤学不辍，从未有过丝毫松懈。

初学太极时，她是彻头彻尾的“小白”：“马步站不稳，下势做不到位，身体灵活性更是谈不上。”但她凭着一股不服输的韧劲，每天清晨雷打不动地在粉水广场练习一到两个小时，从最基础的起势、云手等慢慢练起，一点点找寻身体与太极的契合感。

太极的松柔圆活，恰似春雨润物无声，一点点滋养着她受损的身心。短短几年，令人欣喜的奇迹悄然降临：她的身体彻底恢复如常，“如今和健康人毫无两样，洗衣做饭、打理家务样样能行，还能尽心帮衬家里，家人们也总算松了口气。”外孙付淳兮常常搂着她的脖子甜甜地说：“外婆太了不起了，越来越漂亮！”如今，8岁的小家伙也跟着外婆习练太极，一招一式学得有模有样。

身体的彻底康复，让牛国玉对太极的热爱愈发深厚。此后她开始踊跃参赛、潜心考级，一路斩获诸多亮眼荣誉：2014年夺得省武术项目锦标赛C组女子42式太极剑第6名，2022年拿下中国东盟太极拳网络大赛传统套路杨氏太极拳网络人气奖一等奖，2024年斩获省传统武术大赛女子中年组杨式传统太极拳一等奖，同年成功考取国家一级裁判员证书、世界永联太极拳联盟教练资格证。

功夫不负有心人，2025年1月，她荣获中国武术协会6段段位证书，成为谷城县武术界的标杆人物；同年3月23日，她又牵头成立谷城县武术协会，为当地武术爱好者搭建起专业的科学健身交流平台。

2023年秋天，牛国玉走进城关镇老年学校，正式成为一名太极课老师。“从一个重病缠身的太极小白，成长为能传道授业的老师，我心里既自豪又荣幸。”

而她始终秉持“弘扬中华武术，倡导科学健身”的教学初心，希望借着太极拳，让老年学员们掌握科学的养生健身方法，真切感受世界非物质文化遗产的独特魅力，更在日复一日的习练中增强民族自豪感，磨炼出坚韧平和的心性与意志。

匠心教学：慢细暖的银发太极心法

“教老年人练太极，安全永远是第一位，养生重于招式，绝不能追求竞技化标准。”这是牛国玉始终坚持的教学准则。

考虑到老年学员大多存在关节退化、心肺功能偏弱、平衡感不佳等问题，她特意潜心打磨适合老年人的教学方式，慢慢总结出“慢、细、暖”的独家教学心法，用贴合老年群体身心特点的节奏授课，让大家在轻松愉悦的氛围里，循序渐进学好太极。

在教学中，牛国玉始终把学员的健康安全放在首位，用无微不至的细心守护，筑牢老年学员的安全防线。每节课前，她都会逐一询问学员的身体状况，对患有高血压、膝盖腰椎伤病、有脑梗史的老人，单独量身调整动作，从不搞一刀切的教学模式。

课堂上，她反复叮嘱“膝盖不超脚尖、不深蹲、不硬扭腰、不憋气”四大安全准则，从每一个细节规避运动损伤。遇到学员动作不到位时，她从不会生硬指责，总是轻声走到学员身边，手把手搀扶纠正，用“这样调整更舒服，还能护着膝盖”的温柔提醒，让学员放下顾虑、从容调整。

学员曾庆梅对此深有感触，2024年秋季刚入学时，她站五分钟就必须坐下休息，一度想放弃学习。牛国玉始终耐心陪伴、暖心鼓励，一点点帮她调整姿势，一遍遍叮嘱：“慢慢来，身体适应就好。”如今的曾庆梅，不仅能连贯打一小时太极毫不疲惫，还彻底迷上了这项运动，笑着说“现在谁也拦不住我学太极了”。

考虑到老年人记忆力减退、接受速度较慢的特点，牛国玉又化繁为简，摒弃晦涩难懂的专业术语，用通俗的大白话和简易口诀，帮老人轻松破解学习难题。

她每节课只精教一到两个招式，全程采用镜面教学，把动作速度放慢两倍，先做完整示范，再将复杂招式拆解成两三个简单小动作，比如把“野马分鬃”拆解为“弓步→推手→送劲”，大大降低学习难度。

她从不说“沉肩坠肘、含胸拔背”这类抽象话术，而是转化为老人一听就懂的家常话：“肩膀往下松，别端着劲儿；胸口别挺着，就像怀里抱着个小气球；步子别迈太大，站稳最要紧。”

不仅如此，为了让学员牢记动作要领，她还专门创编通俗易懂的口诀：起势时“抬手吸气、落手呼气”，云手时“左推右拉、脚步轻移”，直白好记的口诀，让老年学员轻松吃透动作精髓。

为了兼顾每一位学员，牛国玉还在教学中推行分层精准教学，充分尊重大家的身体差异，让每一位学员都能找到适合自己的学习节奏。

她根据学员基础、身体状况灵活划分学习内容：零基础学员以模仿为主，简化动作幅度、缩小步幅、降低动作难度；有基础的进阶学员，侧重打磨细节、练习呼吸与动作的配合；身体有伤、行动不便的学员，则采用坐姿或站姿简化教学，只练习上肢动作与呼吸调节，减轻下肢运动负担。

她的嫂子崔雪芹正是分层教学的直接受益者。69岁的崔雪芹，此前身患三高、胆囊结石、脂肪肝等多种疾病，精神状态极差，常年自嘲是“药罐子”。

后来在牛国玉的耐心引导下，她从最简单的上肢动作、呼吸调节练起，慢慢调养恢复体力，如今身体状况大幅好转，还能轻松外出旅游，逢人便夸赞太极的好处，更对牛国玉的贴心教学赞不绝口。

牛国玉深知，老年人学太极，一半是为了健身养生，一半是为了交友寻乐。正因如此，她始终坚持鼓励式教学，用心营造温暖融洽的集体氛围。

课堂上，她多夸赞、少批评，哪怕学员动作不够标准，只要认真练习，她都会及时给予肯定，“进步特别大”“这个松劲找得太准了”的暖心话语，总能让学员们充满学习信心。

她还合理调整课堂节奏，每练习十五分钟，就留出两三分钟休息时间，让大家喝水聊天、放松身心，在轻松的互动中拉近彼此距离，让小小的太极课堂，成为老年人晚年生活的暖心港湾。

这份用心与温暖，也吸引着越来越多的老年人加入。学员龚荃此前饱受风湿关节炎困扰，连下蹲都十分困难，坚持习练后早已行动自如；学员梅艳慧胳膊常年疼痛，按摩、打针、住院都收效甚微，练了半年太极，疼痛彻底消失，胳膊也能轻松高举；牛国玉的弟弟牛国军退休后也加入课堂，真切感受到了太极的独特魅力。

拳传万家：银发力量点亮健康生活

两年半的悉心教学，牛国玉的默默付出最终结出了累累硕果。2024年，她带领班级拿下襄阳市网络大赛集体二等奖；2025年11月，在襄阳市武术协会举办的武术大赛中，班级一举斩获集体一等奖，吴金伟等五名学员还拿下五个单项一等奖。

看着学员们在赛场上从容独立地完成整套动作，牛国玉满心都是自豪：“每一个动作我都耐心教、仔细抠，一遍又一遍从不嫌烦，看到大家成长这么快，再辛苦都值得。”

除了日常教学，她还带领学员积极参与公益演出，累计开展13场公益活动，把太极文化带进千家万户、走进社区、乡村与福利院。今年4月，他们走进谷城县五山镇堰河村，以行云流水的太极表演，向乡亲们传递科学健身的生活理念。

2026年1月18日，牛国玉更是带领武术协会8名会员，远赴厦门参加全球太极文化嘉年华，受邀担任现场评委，尽显基层太极传承人的专业素养与责任担当。

如今的牛国玉，各类荣誉加身：2024年获评国家一级裁判员，斩获省传统武术大赛女子中年组杨式传统太极一等奖；2025年拿下中国武术协会6段段位证书，荣获首届全球太极文化嘉年华“优秀太极人”称号，当选谷城县武术协会会长……但在她心里，再多荣誉都比不上学员们的健康与笑容珍贵。

“嫂子崔雪芹从前是离不开药的‘药罐子’，现在能开开心心出去旅游；学员龚荃风湿关节炎好了，下蹲起身轻松自如；梅艳慧胳膊不疼了，举高也完全没问题……”说起学员们的喜人变化，牛国玉眼里满是光亮，“太极不仅能强身健体，更能让老人们找回自信，重新感受到生命的蓬勃活力。”

夕阳西下，粉水广场上的太极队伍渐渐散去，但牛国玉的太极传承之路，仍在缓缓向前延伸。

她用自己的涅槃重生向世人证明，年龄从不是生活的阻碍，病痛也绝非人生的绝境，只要找对适合自己的生活方式，银发岁月也能绽放出别样光彩。她怀揣“慢、细、暖”的教学初心，不仅教会老年学员一招一式太极，更传递了积极乐观的生活态度，让银发力量在太极招式中尽情舒展，也让中华传统太极文化在基层沃土上，生根发芽、繁花满枝。