湖北日报讯（记者魏鹏、通讯员云娟、袁黎）“你们的寒假状态，大致可以分为‘躺平无聊型’‘焦虑未完成型’‘人际疏离型’‘计划失败型’。”近日，襄阳市晨光小学为即将步入寒假生活的同学们准备了一份超棒的寒假礼物——一堂主题为《寒假“心”节奏：成为自己的假期设计师》的心理健康课，引导孩子们从“被动放假”成为假期的“主动设计师”，提升假期生活质量。

做自己的“心灵设计师”  应对四类假期迷茫

做自己的“心灵设计师”  应对四类假期迷茫

课堂上，心理老师张霞用生动的漫画和形象的情景描述，把同学们假期里常见的心理困惑都“揪”了出来。她总结出了“躺平无聊型”“焦虑未完成型”“人际疏离型”“计划失败型”四种假期状态。同学们一听，就像找到了知音，纷纷点头表示认可。

紧接着，张老师抛出了三句温暖又实用的口诀：“休息值得，不必愧疚”“小步前进，好过完美计划”“关系需要经营，哪怕一点点”。这口诀就像三颗小糖果，甜滋滋地鼓励着同学们放下对“完美假期”的执念，用轻松又包容的心态去拥抱假期。

此后，张老师教给同学们几个简单又好玩的“心灵充电宝”：每天坚持一个“微习惯”，比如早起喝杯水、记三个单词，就像给生活加点小料；用“情绪温度计”观察记录每日心情，把心情变成能看得见的小秘密；每周发起一次轻度“破冰行动”，联系朋友家人，让友情和亲情在假期里升温；列出并完成属于自己的“开心事件清单”，把快乐一件一件地装进口袋。

“这些方法把宏大的假期规划拆分成了一个个能操作、好坚持的小步骤。”张老师提醒。

据了解，这次“假期心理课”是晨光小学加强学生心理健康教育、关注学生假期生活质量的一个重要举措，帮助同学们构建积极健康的心理调节模式，实现从“学校管理”到“自我管理”的成长。