湖北日报客户端讯（通讯员谭彩华）“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，今日我们迎来二十四节气中的小寒。作为全年最冷时段的开端，此时寒邪鼎盛、阳气潜藏，人体易受风寒侵袭，心脑血管、呼吸及风湿类疾病高发。天门一医提醒，遵循“温经散寒、固本培元”的养生原则，方能安稳度冬。

一、起居有常：早卧晚起护阳气

中医认为“冬三月，此谓闭藏”，小寒养生首重起居调摄。应遵循“早卧晚起，必待日光”的规律，早睡以养阳气，晚起以固阴精。重点做好头颈、腰背、手足的保暖，外出佩戴帽子和围巾，避免寒邪从薄弱部位入侵；室内需适度通风，忌冷风直吹，可借助加湿器改善干燥环境。睡前用35-40℃热水泡脚15分钟，搭配按揉涌泉穴，助力肾阳升发，提升睡眠质量。

二、饮食温补：辨证进补润五脏

“三九补一冬，来年无病痛”，小寒是食补黄金期，但需遵循“温补散寒、滋阴润燥”原则，避免盲目大补。阳虚体质可适量食用羊肉、鸡肉等温补食材，经典食疗方当归生姜羊肉汤能温中补血、散寒强身；搭配糯米、山药等健脾食材，兼顾脾胃运化。同时需注重润燥，可食用柑橘、柚子等水果，或适量饮用温热水、姜枣茶，缓解冬季干燥。《黄帝内经》记载“冬不藏精，春必病温”，应少食生冷黏腻食物，保护脾胃阳气。

三、适度运动：微汗为度助循环

“冬练三九”需顺应“闭藏”规律，避免剧烈运动。建议选择太极拳、慢走等舒缓运动，在日出后气温回升时进行，以微汗为度，防止阳气外泄。运动前务必充分热身，避免肌肉僵硬受伤；运动后及时擦干汗水、增添衣物，忌吹风受凉。体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者，可暂缓户外锻炼，改为室内简单活动。

四、防病为先：重点防护高发病

小寒时节寒邪易阻滞气血运行，心脑血管、风湿类疾病及呼吸系统疾病易加重。高血压、冠心病患者需规律服药，定期监测血压，避免晨起空腹外出；关节不适者注意肢体保暖，可通过热敷缓解酸痛。此外，保持心态平和至关重要，冬季肝气易郁结，情绪急躁会加剧血液凝滞，可通过听舒缓音乐、慢走等方式调节情志。

天门一医提示，小寒养生核心在于“藏”与“暖”，顺应自然规律调摄身心，方能蓄积阳气、筑牢健康根基。若出现不适，应及时就医诊疗，科学应对寒冬健康挑战。