湖北日报客户端讯（通讯员云娟）考试临近，感觉紧张怎么办？2026年元月5日，襄阳市晨光小学五、六年级的同学们在一堂别开生面的心理活动课上，找到了属于自己的答案。这堂题为《轻松迎考，自信出发》的课程，旨在帮助同学们科学认识并调适考前情绪，掌握实用放松技巧，自信迎接挑战。

课堂伊始，学校专职心理老师张霞并没有直接讲课，而是让同学们玩起了“心情温度计”小游戏。“闭上眼睛，感受一下，如果0度是完全放松，10度是极度紧张，你现在是多少度？”同学们静心感受后，纷纷用手指比画起来。张老师快速扫过全班：“我看到大部分同学在4到8度之间，这说明，有些紧张是非常正常的现象。而且，心理学研究发现，适度的紧张能让我们更专注！”简单的互动，让同学们对“焦虑”的初印象从“害怕”变成了“理解”。

“我们心里可能住着一个‘焦虑小人’，它其实是来提醒我们要认真准备的，只是有时候太‘敬业’了。”张老师用生动的PPT漫画，引导大家把焦虑情绪形象化。在认识“焦虑的红绿灯模型”时，同学们踊跃举手：“进入黄灯区，我会觉得手心有点出汗！”“我心里会扑通扑通跳得快。”张老师点头回应，并告诉大家，察觉这些信号，就是管理情绪的第一步。

如何给紧张情绪“降温”？课堂进入了实用的技巧练习环节。在轻柔的音乐中，张老师带着全班一起练习“3-5-6呼吸法”：“深深吸气3秒，屏住呼吸5秒，再缓缓呼气6秒……”教室里渐渐安静下来，只有平稳的呼吸声。李同学练习后说：“感觉心跳真的慢下来了，身体变轻松了。”

更让同学们有获得感的是“信心便利贴”活动。每个人都在彩色便利贴上写下“我的优势”和“给自己的鼓励”。“我数学计算得很细心！”“我已经准备得很充分了，加油！”同学们认真书写，并将这些“能量小纸条”贴到课本或笔袋上。刘同学分享道：“看到自己写的鼓励话，突然就觉得没那么怕了。”

随后，一场特别的“放飞”仪式将课堂气氛推向轻松高潮。同学们在匿名纸上写下自己最大的担心，折成纸飞机，朝向讲台前的空箱一齐“放飞”。“让担心暂时离开，我们轻装上阵！”张老师的话，伴随着满教室飞舞的纸飞机和孩子们释然的笑脸，寓意深刻。

课程尾声，同学们在张老师引导下，纷纷构思自己的“应考小锦囊”：“我的锦囊是考前做三次深呼吸，然后看看便利贴上的鼓励。”“我还可以在睡不着时用呼吸法。”张老师总结道：“考试只是学习旅程的一个站点。无论结果如何，那个认真准备、勇敢面对的你已经非常了不起！”

据悉，本次课程是该校关注学生心理健康、积极落实“双减”政策的系列举措之一。课后，学校心理辅导室将持续开放，并与班主任、家长协同，共同为孩子们营造支持、轻松的成长环境，陪伴他们自信从容地走过每一个成长阶段。