冬至，是一年之中阴气最为旺盛的一天。而后一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。随着冬至的到来，一年中最冷的“三九天”由此拉开序幕。

一、冬至节气养生

1.敛阴气。冬至期间昼短夜长，冬至冻至，在作息上宜早卧晚起，顺应自然。睡眠安则阴气敛、阴精盛，阴气敛、阴精盛而阳气才能生和升，顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。

2.暖双足防体寒。要穿着保暖性能好的鞋袜，多活动双脚，坚持用热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳，散阴凝寒湿之邪。在足浴的水里，取三五片生姜大厚片、七八粒花椒，用纱布包裹扎紧，加水煮开后放入洗脚盆内，效果会更好。

3.晒背部温督脉。多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖来温通背部主持阳经的督脉，督脉强盛进而促进气血畅通。

4.搓双手防伤寒。要经常互搓双手，激发手部经络和穴位，调动相关脏腑机能，增强人体抗寒能力，进而预防风寒伤人引起感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

二、冬至节气食疗

冬至节气宜进补，但也要因人而异。首先注意谷、肉、果、菜等食物品种的合理搭配；其次是辨证施补，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物；再次宜根据需要考虑药膳进补。另外，可多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，有补肾益精、强体御寒的作用。

推荐阿胶胡桃膏，适用于血虚、肾虚、阴虚等诸多虚损证的冬令进补，经常食用有改善睡眠、增强体力、减少怕冷症状、美容养颜等保健功效。但食用后如有口干咽痛、大便干结等上火表现，可以减少用量，或隔一天吃一次。食用后如大便变稀或大便次数增多，说明脾胃寒湿比较重，平时可适度吃一些生姜、葱、蒜等辛辣食物。

三、冬至节气预防保健

根据“阴静阳躁”的原理，冬至节气后应注意运动不可过多，要在动中求静。此外北方城市雾霾频发，儿童、老年人等易感人群需要密切关注空气质量，注重预防发生呼吸道疾病、心脑血管疾病或皮炎等疾病。

1.升嘶降嘿式功法

此功法在手足形体并练的同时，加入升气“嘶”字诀、降气“嘿”字诀呼吸吐纳的口诀练习，故有此名。此功法可使体内肾气先升后降，从而达到温肾助阳的作用。

方法：正身平坐，竖脊含胸，两腿伸直，两手自然覆按于两膝；

一式：两手十指张开成“鹰爪”，然后屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两侧膝盖，同时向上提拉两腿，两腿借力屈膝收至胸前，同时吸气念“嘶”字，脚跟着地，动作到位略停，屈膝内收至胸前；

二式：两手变掌，顺势内旋、下按，同时呼气发“嘿”声，两腿借势伸直放平；

三式：两掌外旋成指 尖向前，动作略停，体会掌心热力向两膝深处传导；

四式：重复以上动作，六次后，还原成起式的姿势。

2.预防雾霾侵扰

雾霾来袭时，要减少户外活动，尤其是罹呼吸系统和心血管系统疾病的患者，尽量避开清晨、傍晚雾霾最严重的时段，同时佩戴口罩。室内长时间门窗紧闭后，要选择合适的时间适当通风。可在入冬前开始坚持每天早晚或者在外出之前用冷水清洗鼻腔、揉按鼻翼旁的迎香穴，以增强机体的耐寒能力及对雾霾等有害物质的抗击作用。易患感冒、过敏性鼻炎或过敏性皮炎的易感人群，根据需要可选用中成药补中益气丸、玉屏风颗粒等，增强脾肺功能，减轻雾霾天气对人体的不良影响。

（供稿：黄冈市中心医院中医康复科）