小雪，二十四节气中的第二十个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

一、小雪养生

1.防风寒。从这个节气开始，刮东北风居多，这时气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾等，这样往往容易感染风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应做到酌情增减，随增随减。老年人应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

2.勤运动。小雪过后虽然气温降低，但早睡晚起、适时锻炼可增强身体抵抗力。慢跑、快步走、跳绳、跳舞、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但由于室内外温差较大，心脑血管疾病患者要注意保暖，同时注意锻炼的力度、强度和持续时间，不可运动过度大量出汗“发泄阳气”。

二、小雪节气食疗

1.防抑郁。小雪之后进入抑郁多发的季节，可常食猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色蔬菜等富含叶酸的食物。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

2.防感冒。防感冒是贯穿冬季养生的主题。多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。比如黑芝麻有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除了能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用；此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都有很好的保健功能。

三、小雪节气预防保健

1.穴位按摩 · 太溪穴

位置：在足踝区，内踝尖与跟腱之间凹陷中。

方法：一手拇指指腹点按于对侧太溪穴上，按揉穴位产生局部酸胀痛感，并灵活加强指压的强度。左右交替，反复操作，每次约10分钟，每日1—2次。

功能：利于加快血液循环、培补肾气、疏通经络。

2.穴位按摩 · 肺俞穴

位置：在脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

方法：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

功能：舒畅胸中之气，健肺养肺，并有助于体内痰浊的排出，疏通脊背经脉，预防感冒。

（供稿：黄冈市中心医院中医康复科）