“补钙要买贵的，便宜没好货！”

“进口钙片吸收率就是高！”

这样的说法你一定听过。面对药店货架上从几十元到几百元不等的钙片，很多人陷入了选择困难。黄冈市医疗集团（市中心医院）药剂科主任药师张美祥揭开钙片价格背后的真相。

钙片的“身价”由什么决定？

钙源成本差异有限

常见的碳酸钙（每片成本约0.1-0.3元）和柠檬酸钙（约0.2-0.5元），原料成本差距并不大。即使是进口原料，成本也很少超过1元/片。

溢价主要来自这些方面：

◆品牌溢价（尤其是进口品牌）

◆添加维生素D等辅料（实际增加成本有限）

◆营销宣传费用

◆特殊剂型（如咀嚼片、液体钙）的加工成本

吸收率真相：高价≠高吸收

不同钙剂的吸收率对比：

碳酸钙：约39%（需胃酸帮助，建议随餐服用）

柠檬酸钙：约35%（对胃更友好，空腹可服）

乳钙：约32%

葡萄糖酸钙：约27%

关键发现：

价格最高的液体钙、螯合钙等新型钙剂，吸收率并未显著超越传统钙剂

维生素D的添加确实能提升吸收率（约增加10-15%），但几十元的钙片同样可以含VD

科学选钙5大原则

看含量而非价格每日建议补钙量：

成年人：800mg

50岁以上：1000-1200mg选择时计算每片实际钙含量（注意是"钙元素"含量而非化合物重量）

按需选择剂型

胃酸不足者：优选柠檬酸钙

便秘人群：避免碳酸钙

儿童/老人：可选咀嚼片或液体剂型

认准“小蓝帽”保健食品标志比进口标签更重要，国内获批产品都经过严格检验

性价比计算公式（每日成本）=（每盒价格）÷（每日服用量×服用天数）

搭配技巧

分次补充（每次≤500mg）

配合维生素D3

避免与高铁食物同服

特别提醒：这些钱真的不用花

“纳米钙”“离子钙”等概念：目前缺乏足够临床证据证明其优势

添加胶原蛋白的钙片：胶原蛋白不能直接补到骨骼

海外代购钙片：可能不符合国人膳食标准（如日本钙片普遍含量偏低）

最佳补钙方案

实际上，最经济的补钙方式是：

每日300ml牛奶（提供约300mg钙）

100g豆腐干（约300mg钙）

500g绿叶蔬菜（约200mg钙）

不足部分再通过钙片补充

对于普通人群，买新鲜蔬菜牛奶，或是做次骨密度检查，才是更明智的选择！