俗话说“寒生露凝，秋意渐浓”“白露秋风夜，一夜凉一夜”。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气，气温下降速度加快，昼夜温差进一步增大。

一、白露养生

1.早睡早起

中医养生讲究顺应自然，白露过后阳气渐敛、阴气渐胜，日常起居应效法自然，做到早睡早起不熬夜，晨起后可适当进行活动，例如八段锦、太极拳等，做到“动静相宜”。

2.注重保暖

古有谚语“白露身不露，寒露脚不露”，是说白露后要开始重视保暖避寒，避免腹部、脚踝等皮肤裸露在外。尤其是早晚温差较大时，应合理增添衣物，切勿盲目“秋冻”，饮食忌贪凉饮冷。

3.预防秋燥

白露后易出现口咽、皮肤干燥等症状，这主要是因为“燥易伤肺、燥伤津液”。首先要保持心态平稳，避免生气动怒。可多食汁水丰富、清淡易消化之物，如当季新鲜蔬菜水果，适当饮用养阴润肺类代茶饮，少吃辛辣刺激之物。平时在家可经常按摩和艾灸肺经、脾胃经、肝经上的穴位。夜晚坚持泡脚，但应避免水温太高，微微出汗即可。

二、白露食疗

1.清咽止渴茶

配方：鲜铁皮石斛10g（或干品石斛片1g），麦冬3g，玉竹3g，罗汉果1g，甘草片3g。

做法：将麦冬、玉竹、罗汉果、甘草片放入养生壶中，加入纯水600—800ml，浸泡30分钟，再把鲜铁皮石斛切段放入壶中，一起煮沸20分钟后便可代茶饮用。

2.润肺莲子百合煲

配方：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗静，置于凉水锅中焯水捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟，可适当放些精盐、味精调味。

（供稿：黄冈市中心医院中医康复科）