应急百科丨如何预防高温中暑

湖北日报客户端 2025-07-15 11:09:14

高温天气来袭
防暑降温关乎生命安全

关于中暑

这份知识贴请一定了解

千万别小看中暑！

中暑是指人体在高温、高湿度、不透风环境下，由于水和电解质丢失过多、散热功能障碍，导致机体核心温度过高，引起的以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的热损伤性疾病。

中暑是一种威胁生命的急症，可因中枢神经系统和循环功能障碍导致永久性脑损害或肾衰竭，甚至死亡。

老年人、孕产妇、孩子、患有慢性病或过分疲劳的人，更容易发生。

中暑有哪些典型症状？

先兆中暑

在高温环境工作或生活一定时间后，出现口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温尚低于38℃，则属于先兆中暑阶段。

轻度中暑

先兆中暑未能及时干预则会进展为轻度中暑阶段。此阶段体温会升高超过38℃，皮肤感到灼热，出现早期循环功能紊乱，如面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率增快等。

重度中暑

出现高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等症状。重症中暑按表现不同可分为3种类型：

热痉挛：多见于青壮年，常发生于高温环境下强体力作业或运动时。意识清楚，体温一般正常，处理不及时可进展为热射病。出汗后水和盐分大量丢失，补盐不足造成低钠，表现为躯干和四肢肌肉间歇性痉挛，尤以腓肠肌痉挛为特征，也可出现肠痉挛性剧痛，一般持续 3 分钟可缓解。

热衰竭：常发生于老年人、儿童和慢性疾病患者，可发展为热射病。症状包括高热、失水过多导致血容量不足。表现为头晕、眩晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓、呼吸增快、脉搏细数、心律失常、晕厥、肌痉挛、血压下降甚至休克。

热射病：热射病是中暑最严重的类型。在高温、高湿或强烈的太阳照射环境中作业或运动数小时（劳力性）；或老年、体弱、有慢性疾病患者在高温和通风不良环境中维持数日（非劳力性），就会出现机体热应激机制失代偿，使中心体温骤升，导致中枢神经系统和循环功能障碍，出现热射病。

热射病还会出现高热、无汗、呼叫不应，体温高达40～42℃ 甚至更高的情况，可能会出现昏迷、抽搐、呼吸急促、心动过速、瞳孔缩小、脑膜刺激征阳性等表现，严重者出现休克、心力衰竭、脑水肿、呼吸衰竭、急性肾衰竭、急性肝衰竭等多器官功能衰竭。

一旦中暑，如何急救？

先兆和轻症中暑

一经发现，立即转移到阴凉、通风环境，去除衣物，口服淡盐水或含盐电解质饮料，用湿毛巾擦拭全身降温后即可恢复。对于不能配合饮水、意识不佳者送医，可入院静脉补液。

热痉挛

按照以上的先兆和轻度中暑救治方法初步处理后及时送医，补充足量糖盐水，缓慢拉伸、按摩揉捏痉挛肌肉，起到放松肌肉作用，并可应用解痉止痛药物。

热衰竭

使中暑者平卧，抬高下肢，并按照以上的先兆和轻度中暑救治方法初步处理后及时送医。及时快速降温、补糖盐水，恢复血容量，谨防低血压，保证重要脏器血供。

热射病

现场急救处理后及时送医，给予吸氧、降温。降温速度与预后密切相关。体温越高、持续时间越长，组织损害越严重，预后也越差。应在 1 小时内降至 39℃ 以下。可采用冰帽、冰毯，冰袋放置大动脉处（颈动脉、腋动脉、股动脉、腘动脉等）帮助降温。

一

何为“焖蒸型”高温

“焖蒸型”高温指高温天气同时伴随高湿度的闷热现象，人体汗液难以蒸发，散热困难，会感到异常闷热，如同被“焖煮”或“蒸烤”，其核心特点有：

1.高温+高湿：气温通常≥35℃（地区不同标准不同），同时相对湿度超过60%甚至80%。

2.低风速：空气流动弱，热量和水汽无法散开，加剧闷热感。

3.体感温度飙升：湿度每增加10%，体感温度可升高2-3℃。

二

“焖蒸型”高温带来的健康风险

1.中暑风险高

湿热环境下，人体核心温度更易快速上升，一般通过排汗的方式散热，但若体温调节中枢出现异常，则会导致散热不足，从而引起中暑。中暑分为热衰竭、热痉挛、热射病、日射病四种类型，其临床表现如下：

类型	临床表现
热衰竭	多汗、疲乏、无力、眩晕、恶心、呕吐、头痛、明显脱水征、呼吸增快等
热痉挛	大量出汗导致血液中钠、氯等电解质丢失过多，使细胞外液渗透压降低，引起肌肉痉挛和疲劳，其中，腓肠肌痉挛最常见
热射病	出现高热、无汗、意识障碍“三联征”
日射病	烈日暴晒或强烈热辐射作用于头部，引起脑组织充血、水肿。主要表现为剧烈头痛、头晕、耳鸣、眼花、呕吐、烦躁不安、重度昏迷、惊厥等症状

2.心血管负担加重

高温环境下，为了维持正常体温，心脏需要加快血液循环，增加心脏负担。如果心血管系统功能紊乱，此时易发生脑供血不足的情况。

三

如何预防高温中暑

1.科学调节室内环境

（1）合理使用空调

→刚进入室内时，空调温度先调至28℃，适应后再降至26℃，避免骤冷骤热。

→每天至少开窗通风2次，每次30分钟，防止“空调病”加重中暑风险。

→定期清洗空调滤网，避免细菌滋生影响呼吸健康。

（2）辅助降温方式

→使用风扇结合冰块或湿毛巾增强空气流动，避免直吹。

2.户外活动防护

（1）避开高温时段

→上午10点至下午4点尽量减少外出，尤其老人、儿童、孕妇等敏感人群。

→户外工作者应每工作1-2小时到阴凉处休息15-30分钟。

（2）做好个人防晒

→穿透气性好的防晒衣，戴宽檐防晒帽；涂抹防晒霜（防晒指数30以上），防止紫外线加剧体温升高。

3.科学补水与饮食调节

（1）正确补水

→少量多次饮水，每日1.5-2L，大量出汗后应及时补充淡盐水或电解质水。

→尽量避免酒精、咖啡、含糖饮料的摄入，以免加速脱水。

（2）饮食调理

→多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑食物，少吃油腻辛辣食品。

→推荐饮用三豆饮（赤豆、绿豆、白扁豆）或冬瓜荷叶汤祛湿。

4.识别“隐性”中暑信号

（1）老年人、慢性病患者易出现“隐性”中暑，其症状包括：莫名心慌、血压波动、食欲不振、头晕嗜睡等非典型中暑表现；若出现无汗高热（体温﹥40℃）、意识模糊，可能是热射病，必须立即送医治疗。

（2）若有中暑患者要迅速移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温（重点部位：颈部、腋窝、腹股沟）。如患者清醒可饮用淡盐水；若昏迷禁止喂水，及时送医治疗。

“焖蒸型”高温下，中暑风险增高，我们要通过合理降温、科学补水、穿戴防护、健康监测等进行综合预防。尤其关注老人、儿童、慢性病患者等高风险人群，一旦出现异常症状，及时采取降温措施并就医。

（保康县应急管理局刘坤明、范延泽供稿）

责任编辑：尚娟

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