湖北日报客户端讯（通讯员郑美娟）近期，襄州区急救中心接到两起令人痛心的求救电话。一名青年男子在夜间跑步时突然摔倒，陷入昏迷，面色发绀，呼吸心跳骤停。危急时刻，路人立即对其实施胸外按压并拨打120，虽经全力抢救，仍不幸离世。无独有偶，同样一名青年男子在夜间打篮球时也突发意外，倒地后失去意识，最终抢救无效死亡。两起悲剧为公众敲响了高温运动安全的警钟。

高温环境是诱发运动猝死的关键因素。当环境温度升高时，人体散热系统需满负荷运转，心脏既要加速泵血维持体温平衡，又要为肌肉运动提供充足血液，双重压力导致心脏负担剧增。同时，运动时身体分泌的肾上腺素等应激激素会使心率和血压显著上升，一旦运动强度超出身体耐受极限，心肌细胞就会因缺氧引发电生理紊乱，进而诱发致命性心律失常。值得注意的是，身体在运动过载时会发出多种预警信号：头晕、恶心、冒冷汗是典型的“危险警报”；部分患者还会出现下颌痛、肩背痛等非典型疼痛，女性甚至可能表现为胃部不适。更危险的是“无症状心肌缺血”，约30%的猝死患者生前并无明显胸痛，而是以极度乏力、眼前发黑为首发症状，大大增加了风险隐匿性。

随着夏季气温持续攀升，运动爱好者需高度重视科学运动，预防悲剧发生。

一、运动前全面评估，做好充分准备

无论年龄与运动类型，运动前务必对自身身体状况进行全面评估。重点排查是否存在潜在心血管疾病，同时关注近期健康状态，若有感冒、熬夜、饮酒、疲劳或身体不适等情况，应避免剧烈运动。运动需遵循量力而行、循序渐进的原则，务必进行10-15分钟的热身活动，充分激活身体机能，降低运动风险。

二、运动中关注身体信号，科学补水

运动过程中，需密切关注自身反应，通过心率、呼吸频率及疲劳感等判断运动量是否适宜。一旦出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动。此外，高温下运动出汗量大，需及时补充水分和电解质，建议采用少量多次的饮水方式，每次饮用100-150毫升，可选择专业运动饮料维持体内电解质平衡。

三、运动后正确放松，规避危险行为

剧烈运动后切忌骤停或久坐，建议通过慢跑、快走、拉伸等方式进行10-15分钟的缓冲放松，帮助身体平稳过渡至休息状态。同时，避免大口猛喝水、大量饮用冷饮或立即冲冷水澡，此类行为会使血管骤然收缩，加重心脏负担，甚至可能诱发猝死。

生命只有一次，运动虽能带来健康与活力，但敬畏生命、遵循科学才是享受运动的前提。呼吁广大市民在追求运动乐趣的同时，时刻绷紧安全之弦，以正确的方式守护自身健康。