传统养生瑰宝

五禽戏的前世今生

五禽戏是由东汉时期的医学巨匠华佗所创编。华佗生活在距今约 1800 多年前的动荡年代，当时战乱频繁，疫病横行，百姓生活困苦，健康受到严重威胁。华佗不仅医术精湛，精通内、外、妇、儿、针灸各科，还对人体的健康和养生有着深入的思考。

他在长期的医疗实践中，观察到自然界中的动物，如虎的威猛、鹿的优雅、熊的沉稳、猿的敏捷、鸟的轻盈，它们都有着独特的生存方式和运动习性，并且在自然环境中保持着良好的健康状态。同时，华佗也借鉴了前人在养生方面的经验，如战国时期已经出现的一些模仿动物动作的简单养生方法。在此基础上，他结合中医理论中的阴阳五行、气血经络学说，精心创编了五禽戏。

五禽戏的起源可以追溯到更为久远的时代。在远古时期，人们为了生存和活动身体，就开始模仿动物的动作。随着时间的推移，这些模仿动作逐渐发展成为具有一定养生作用的导引术。

到了战国秦汉时期，仿生类导引功法在民间和医家之间有了一定的发展和传播。例如，长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中，就有一些模仿动物形态的导引动作。

华佗创编五禽戏后，它在当时就被用于帮助人们强身健体、预防疾病。魏晋南北朝时期，葛洪的《抱朴子》和陶弘景的《养性延命录》等著作中都对五禽戏进行了记载和传播，使其在养生领域进一步发展。

虎戏主要模仿老虎的动作，包括虎举和虎扑等。虎举时，双手如猛虎伸腰，缓缓向上举起，同时昂首挺胸，展现出虎的威猛气势。虎扑则是模仿虎捕食时的迅猛动作，身体前倾，双手向前下方扑出。从中医角度来看，虎戏可以疏肝理气、强筋健骨。在现代医学方面，虎戏能增强肌肉力量，特别是腰部和腿部的力量，提高身体的协调性和稳定性，对于预防和缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病有一定的帮助。

鹿戏包括鹿抵和鹿奔等动作。鹿抵时，身体侧倾，一侧手臂伸直向外抵出，同时头部向一侧转动，眼神灵动。鹿奔则是双手呈鹿角状，向前奔跑，脚步轻盈灵活。中医认为，鹿戏可以强腰补肾、疏通经络。现代研究发现，鹿戏能够改善肾脏功能，增强身体的柔韧性和平衡感，对于预防和治疗腰椎疾病、坐骨神经痛等有一定的效果。

猿戏包含猿提和猿摘等动作。猿提时，提踵耸肩，模仿猿猴的机警。猿摘则是模仿猿猴采摘果实的动作。中医认为猿戏可以养心健脑、增强记忆力。现代医学研究表明，猿戏能够锻炼神经系统，提高反应能力和注意力，对于预防老年痴呆等神经系统疾病有一定的作用。

鸟戏主要有鸟伸和鸟飞等动作。鸟伸时，伸展肢体，如同鸟在伸展翅膀。鸟飞则是双臂如鸟翅开合，轻盈飞翔。中医认为鸟戏可以宣肺理气、舒展肢体。在现代医学方面，鸟戏对呼吸系统有很好的锻炼作用，能够增强肺活量，改善呼吸功能，同时还能舒展身体的关节和肌肉，提高身体的柔韧性。

《强身健体:武术套路》

ISBN:

978-7-5100-2002-5

馆藏地点：

二楼综合阅览一

22架B面05列03层  

内容简介 ：

阳光体育运动的要求是让中学生走向操场，走进大自然，走到阳光下。阳光体育运动也是快乐的。每个参加者在积极主动地，热情地走进丰富多彩的体育运动，锻炼身体、强健体魄的同时，内心充满活力，充满阳光，向往阳光，享受运动带来的快乐。

《图解正宗陈氏太极拳基础入门》

ISBN:

978-7-5713-3317-1 

馆藏地点：

二楼综合阅览一

22架B面05列04层  

内容简介 ：

本书中从太极拳的起源讲起，分章讲述大极拳的放松功、基本功、太极十三式，皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳的基本功，这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作，能够让太极拳爱好者快速准确掌握太极拳，是太极拳入门的钥匙。

《看图学八卦掌》

ISBN:

978-7-115-49881-6 

馆藏地点：

二楼综合阅览一

22架B面05列04层  

内容简介 ：

本书首先对八卦掌的由来、特点、练习要点和动作进行了介绍，接着对包括掌法、步法、桩功在内的基础功法进行了讲解。采用真人示范、分步骤图解的方式，分别对八卦游身连环掌二十四式和八式操手进行了展示。