湖北日报记者汪蕾 通讯员谭云妃 万文俊

为了加大节气养生知识的传播，满足市民的健康需求，在春天最后一个节气——谷雨来临之际，4月19日，宜昌市卫生健康委员会在宜昌市第二人民医院举办了第二场“时令节气与健康”新闻通气会。

俗话说，”谷雨不养，一年白忙”，宜昌多位权威中医专家围绕“谷雨养生”主题，解读谷雨养生指南，结合中西医结合特色，普及中医养生实用妙招，饮食调理方法以及疾病预防知识。宜昌市第二人民医院院长梁亮现场呼吁，每位宜昌市民顺应自然节律，协调阴阳平衡，共同学习时令养生知识，自觉践行文明健康的生活方式，拥抱健康生活。

慢性病患者应做到“两防一护”

宜昌市疾控中心副主任胡池介绍说，谷雨是春夏过渡的关键期，慢性病患者需牢记“饮食应季而食、运动量力而行、指标定期监测、情绪顺时而调”，建议广大市民做到“两防一护”。

一是防过敏。要佩戴口罩：过敏体质者在春季外出时，应选择佩戴具有防花粉、防尘功能的口罩，如N95口罩或医用外科口罩，以有效阻挡花粉等过敏原的吸入。还应尽量避免在花粉浓度高的时段外出，如清晨和傍晚。同时，回家后应及时更换衣物、清洗面部和手部，以减少花粉等过敏原的残留。二是防温差。要及时增减衣物：谷雨时节早晚温差大，慢阻肺患者应根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。同时，要注意室内通风换气，但应避免直接吹冷风，以免刺激呼吸道。同时还要加强身体锻炼：适当的身体锻炼可以增强体质，提高抵抗力，有助于预防温差变化引起的呼吸道疾病。慢阻肺患者可选择散步、太极拳等低强度运动方式进行锻炼。

三是护免疫力。要合理饮食：补充优质蛋白是提高免疫力的关键。慢阻肺患者应多吃富含优质蛋白的食物，如鱼、豆制品、瘦肉等。同时，要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。还要保证充足睡眠。

谷雨养生可多按摩这些穴位

宜昌市中西医结合学会副秘书长黄惠莲表示，谷雨时节是养生保健的重要时机，遵循中医未病先治原则，我们可以选择艾灸、拔罐、按摩等中医适宜技术进行养生保健。艾灸的应用范围比较广泛，尤其对慢性、虚弱性病证及风寒湿邪为患的病证更为适宜，有温经通络、行气活血、温补中气、回阳固脱以及消瘀散结的作用。因此常灸神阙、关元、气海、足三里等腧穴，可鼓舞人体正气，增强抗病能力，起防病保健的作用。拔罐技术通过在人体特定部位形成负压，来调和身体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。在谷雨时节，我们可以通过拔罐风池穴和肩井穴等来调和身体的阴阳平衡。此外，谷雨时节雨水增多，湿邪易困脾，可以多按摩太冲穴、三阴交、阴陵泉穴，或敲打肝经，也就是我们的大腿内侧，能够起到健脾利湿的功效。

需要注意的是，每个人的体质不同，可能患有的基础疾病也不同，以上中医适宜技术并非适合所有人群，尤其是孕妇、老年人、小儿等群体更需谨慎操作。为了确保安全有效，大家可以来医院中医专家门诊、中医适宜技术治疗中心挂号，专家会先为您进行把脉问诊，根据不同的体质与调理需求，选择最恰当的中医适宜技术，由专业的医护人员进行操作，确保大家享受到安全、专业、高效的中医诊疗服务。

注重饮食、起居、运动、情志养生

宜昌市中西医结合学会会长张继红从中医角度来说，分享了谷雨养生的妙招。他说，谷雨时节是春季的最后一个节气，气温逐渐回升，降雨增多，空气湿度加大。这一时期人体容易受到热邪侵扰，以及湿邪的侵袭，导致脾胃、肝胆功能失调，从而诱发疾病。因此，谷雨养生应注重“健脾祛湿、疏肝利胆”，顺应气候特点调整生活方式。建议大家从以下四个方面进行养生与调理：

一是饮食养生。遵循药食同源理论，我们可以多吃薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等健脾利湿的食物，也可以试试本院研制的以三仁汤合三豆饮加减的薏苡轻身饮。在养肝护肝方面，可适量食用韭菜、香椿等疏肝理气之品，同时多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等，帮助促进肝脏代谢，提高身体解毒能力。饮食上注意多甘少辛，推荐本院研制的释燥玉肤汤，减少辛辣食物（如辣椒、花椒）的摄入，以免助长内热。避免过食生冷、海鲜等，以免寒湿困脾，引发腹泻或消化不良。

二是起居养生。谷雨时节潮湿多雨，要格外注意防潮保暖，室内保持通风，衣物被褥勤晾晒，可使用除湿机或放置干燥剂，避免湿邪入侵。虽然气温逐渐升高，但早晚温差仍较大，尤其是雨天，要注意保暖，适当春捂，避免受寒感冒。早睡早起，顺应春季阳气生发的特点，建议晚上不超过23点入睡，早上不超过7点起床，以保证充足的睡眠，促进身体的新陈代谢。适当晒太阳有助于补充维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。可以选择在上午或下午阳光较柔和时，到户外运动，当然要避免长时间暴晒。

三是运动养生。尽量选择空气清新、环境优美的地方进行运动，如公园、河边等，避免在空气污染严重或湿气重的地方锻炼。谷雨时节适合进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动能够帮助活动筋骨，畅通气血，增强体质，提高身体的免疫力。运动时要注意强度适中，避免过度劳累，以免损伤阳气。

四是情志养生。首先要保持心情舒畅，谷雨时节肝气旺盛，容易出现情绪波动，如焦虑、烦躁、发怒等。要重视精神调养，保持心情舒畅，避免不良情绪对肝脏的伤害。可以通过听音乐、钓鱼、春游等方式放松心情，调节情志。其次要避免暴怒忧郁，戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，情绪乐观，遇到不顺心的事情要学会自我调节，保持心态平和，以防肝火亢动。

千余市民赶集“中医养生早市“

新闻通气会结束后，宜昌市第二人民医院“中医养生早市”热闹开市，吸引千余名市民前来咨询体验，让传统中医药文化“活起来”“潮起来”。

早市现场设置了“中医绝技绝活”体验区、“中医膳食品鉴”体验区、“中医文化动动手、动动脑”体验区、“中西医融合寻医问诊”体验区四大版块，每个区域都各具特色，处处弥漫着浓厚的传统中医文化气息，众多中医专家变身集市“摊主”，为市民们提供丰富多样的中医特色服务。

不少年轻的市民表示，参与了一场好吃、好玩、好健康的“city”养生局。