节后综合征是指人们在长假过后出现的各种生理或心理的异常表现。如在节后两三天里感觉提不起精神，做事效率低，注意力难以集中，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响生活质量和工作效率，这就是“节后综合征”。

而从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，大家更要以积极的心态应对。

哪些因素会导致“节后综合征”？专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

睡眠紊乱

假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺

假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑

节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱

假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐后，上班可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

不过，也不用太担心，这份“科学自救指南”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。

1.停止熬夜，恢复生物钟

很多人放假期间会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏、玩麻将......几天下来，正常生物钟被扰乱。假期后，停止熬夜，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

2.调整心态，保持乐观

假期刚刚结束，好多人还沉浸在家中放松的状态，一时无法适应上班节奏。调整心态并利用日历、提醒工具等来帮助有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。

3.规律饮食，减少肠胃刺激

假期中很难避免一些不良的饮食习惯，比如饮食油腻、暴饮暴食、饮酒等。增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

4.活动运动，锻炼身体

进行积极锻炼运动锻炼，能促进血液循环，增强免疫力，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。可以安排一些例如户外散步，乐园游玩等较为放松的活动项目；可以根据自己喜好选择跑步、打球、做瑜伽、游泳等，坚持适量运动，可以在挥洒汗水中感受身心愉悦。

5.适度放松，学会爱自己

假期即将结束，工作任务可能会堆积，易引发焦虑情绪。回归工作岗位后，要注意适度放松，避免压力过大，按任务重要性和紧急程度排序，逐步推进。工作间隙进行深呼吸、伸展运动等简单放松活动。关注自身情绪，若出现焦虑、抑郁等情绪问题，及时自我调节或寻求专业帮助。