湖北日报讯（记者汤炜玮、通讯员武气象）12月5日从武汉市气象局获悉，明天有一轮冷空气到达武汉市，云系较多，气温逐步降低。另外，下周起还有一股冷空气到达，同时受高空波动东移影响，武汉市还有降水发生，白天最高气温也会降至个位数。

昨天武汉市阴天，上午由西至东下雨，部分地区下了中雨，大部地区雨量6～10毫米，蔡甸南部、经开南部、江夏南部局地出现中雨，最大为经开湘口街道湘口站12.9毫米；最高气温9℃～13℃。今晨武汉市阴天，局地有浓雾，有零星小雨，最低气温北部3℃～6℃，南部7℃～8℃。

预计未来一周，武汉市先后受两股冷空气影响，云系较多，气温逐步降低。其中9日至11日受高空波动东移影响，武汉市有降水发生。

冬季气温逐步降低，锻炼身体需注意：

热身活动要充分‌

冬季气温低，肌肉、关节和韧带比较僵硬，突然进行高强度运动容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。因此，热身活动要充分，可以通过慢跑、徒手操和轻器械练习等方式使身体发热、微微出汗后再进行较大强度的运动。

‌运动量适宜‌

冬季锻炼对人体的热量消耗较大，容易疲劳。应根据个人体质判断运动量是否适宜，如果运动后全身舒畅、体力充沛、睡眠良好，说明运动量适合；如果出现头晕、恶心、心慌等症状，说明运动量过大，应及时调整。

注意保暖防寒‌

冬季气温低，运动时应注意保暖，避免受寒。运动前应多穿衣服，待身体暖和后再进行锻炼；运动后要及时穿上保暖衣物，避免感冒。

‌选择合适的运动方式‌

冬季适合选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。避免进行剧烈的无氧运动，以免引起身体不适。

补充水分‌

冬季气候干燥，运动时应注意适时补充水分，保持体内水分平衡。运动前后应适量饮水，避免脱水。

‌饮食调整‌

冬季锻炼前后应注意饮食调整，选择温暖、营养丰富的食物，如热汤、热茶等，以保持身体温暖和提供能量。避免食用过于油腻、刺激性的食物。