一到秋天就emo？

不少网友表示

看着一帘秋雨、满城枫叶

精神消沉、烦躁难眠

心情仿佛跌入谷底

这可能是我们常说的“悲秋综合征”

什么是“悲秋综合征”

“悲秋综合征”是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。这种症状是一种季节性情感障碍（SAD），主要表现为抑郁、焦虑等特征，以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。

“悲秋综合征”的表现各异

短暂式触景生情

有些人看到秋风吹过，黄叶飘零，绿意渐消，内心也会掠过一丝凉意。季节的轮回不由让人回首往昔，想到自己的人生。如果愿望或者梦想没有达成，更容易让人产生虚度光阴、蹉跎岁月的无奈。这样的悲秋一般是短暂的、触景生情的心理反应，属于正常的悲秋情绪。

烦闷时悲从中来

也有一些人可能因为生活、事业不如意，身体健康有问题，家庭不和谐等，心情处于烦闷状态，恰逢秋天萧瑟，就更容易“悲从中来”。这类群体悲秋的持续时间会更长一些。

比如诗人杜甫在《登高》中写道，“万里悲秋常作客，百年多病独登台”，即悲对秋景，感慨自己常年漂泊为客，疾病缠身，独上高台时不免有落寞、感伤的心情。

季节性情感障碍

还有一些人，入秋之后情绪变化明显，表现为心情渐差，无缘无故地对任何事情不感兴趣，感到精力不足。

有人还会觉得委屈难过，孤独无助，吃饭没胃口，晚上睡不着，莫名其妙地想哭，甚至有生无可恋、万念俱灰的想法。

这样的情况若第一次出现，可能被误解为“悲秋”(抑郁情绪）。但症状若持续半个月以上，则可能是抑郁症发作。秋天是抑郁症的高发季节，部分抑郁患者病情还可能会加重。

悲秋综合征”tips

一旦发现自己的情绪低落

可以尝试以下治愈清单

让自己开心起来

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加强锻炼

可增加户外活动时间，尤其是天气晴好时，出去多走走。既接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景，转移情志。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力。

列出清单

面对压力时，还可以通过列清单的方式，将待办事项分轻重缓急排序处理。状态实在不好时要允许自己停下来，以免把“弦”绷断了。

学会倾诉

学会“借力”，比如向亲人、朋友倾诉等，必要时到专业医疗机构就诊。此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节不要擅自调药、停药，遵医嘱治疗。

“以我观物，万物皆着我之色彩”

面对同样的景色

不同的心态有不同的情绪

面对秋景，不妨换个角度欣赏

“悲秋综合征”也就随风而解！

来源：健康中国、人民日报、上海发布、人民网

本期主持人：陈玉萱 实习生 夏忻宸

美术：罗怿

统筹：刘郸

审核：陈会君