如果说冬天的太阳

晒的是阳光的温婉柔情

那么夏天的太阳

展现的就是阳光的火辣激情

大雨已去 天气转晴

你是不是又重启了

一整个躲避阳光的大动作？

事实上，夏日的阳光也值得拥抱

当然，你得搭配这份

“夏日晒太阳指南”正确使用

一、防晒和适当晒太阳并不冲突

俗话说“春夏养阳、秋冬养阴”。中医有“采日精”的说法，采集阳光以生发清阳之气，人体内正常的脏腑功能主要靠阳气来支撑，若阳气足，抵抗力就会提高。

夏日阳光炙热，正是阳气最充盈的时候，适当晒晒太阳，你将收获：

（一）好心情

光照是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，也会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。

（二）好睡眠

白天，足够的血清素可以让我们保持精力充沛，到了晚上，血清素会在酶的作用下转化为有助于睡眠的褪黑素，褪黑素分泌地越多，人越容易进入睡眠状态。

（三）好身体

晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D对人体有几个不可忽视的作用：它可以改善人体骨代谢，能够保持人体的骨骼健康。其次是提升免疫力，维生素D是人体启动免疫力的重要环节。

三、夏日晒太阳的正确打开方式

（一）什么时间晒？

最好避开正午阳光最强烈的时间段，选择在早晨或傍晚时分，微微出汗即可，可根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。

Tips：要注意防晒，晒中、晒后需补充水分；饭后建议休息半小时再晒；晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，出汗特别多的情况下，晒后不得直接吹空调、喝冷饮。

（二）晒哪个部位？

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，再加上，人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本，因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

Tips：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部；患有红斑狼疮、日晒性皮炎等疾病的人群，对紫外线敏感，应避免阳光直射。

（三）每次晒多久？

初次可先晒15至20分钟，主要了解一下身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。

Tips：夏日晒太阳需适当、适度，不可贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

（四）在哪里晒太阳？

户外是晒太阳的最佳地点，有研究表明，在室内隔着窗户玻璃晒太阳，波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。

Tips：如若选择在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

(五)饮食注意事项

空腹、过饱不宜晒太阳。晒太阳前不宜吃光敏性食物和药物，可以适当吃一些“防晒”食物，这些食物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

Tips：光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

“防晒”食物：奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好。

本期主持人 ：陈诗璠

美术：刘依

统筹：刘郸

综合自养生中国、CCTV生活圈、甘肃省疾病预防控制中心等