运动形式各不相同        

有些人每天都会抽出1小时跑步、健步走等有氧运动        

也有人更喜欢健身房撸铁、举哑铃        

看似都在运动        

但却有很大差别        

跑步和撸铁，谁更有健康优势？        

今年武汉马拉松赛事规模提升至3万人，研究表明，日常坚持跑步、健步走等有氧运动的人，在改善心肺功能、保持身材方面更有优势，跑步成为许多人首选运动项目。        

保持身材        

通过跑步等有氧运动，可以真正地燃烧体内较多的脂肪，不仅有利于减肥减脂，而且也不容易反弹，长期坚持可以保持一个苗条的身材。        

改善心肺        

心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。        

情绪更好        

跑步等有氧运动还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。        

日常坚持举铁、举哑铃健身的人，在身体肌肉含量、肌肉质量、身材饱满程度上更有优势。        

肌肉更好        

经常举铁、举哑铃健身的人可以有效地刺激肌肉生长。通过不断地负重训练，你的肌肉会逐渐适应并突破自己的极限，从而不断增加肌肉大小、力量、质量。        

身材饱满        

坚持举铁等力量训练的人，发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型，还能提高身体的基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。        

骨密度高        

随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，容易导致骨质疏松等骨骼问题。而举铁可以增加骨密度，预防骨折等骨骼疾病。此外，还能强化关节，提高关节的稳定性和灵活性，减缓身体老化速度。        

最新研究发现，“有氧运动+力量训练”，二者结合，对健康益处才更大！        

2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”，则能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、空腹血糖和体脂。而仅仅进行力量训练，并不能获益。        

这项实验有406人参与，每周运动3次，每次60分钟，94%的人完成了实验。        

研究发现，在1小时的运动中，用一半时间进行跑步等有氧运动，一半时间进行举哑铃等力量训练，能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。        

进行有氧训练者，心肺耐力大多得以改善，而肌肉力量在力量训练者中得以改善。这项研究也提示大家，日常喜欢跑步锻炼的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。        

40岁以后由于身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。那最适合年龄40岁以上的人运动方式是什么？        

2023年8月，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，找出了这个年龄段的人们选择最适合的运动        

研究发现，40岁后如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动和两次肌肉力量训练可对降低心血管和癌症死亡率产生积极影响。        

快走、慢跑和骑自行车        

简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。        

游泳和跳绳        

对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。        

舞蹈类运动        

如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。        

自体重训练        

使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。        

弹力带训练        

使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。        

健身器械训练        

可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。        

·要坚持规律运动，每周至少运动150分钟        

·有氧运动和力量训练要一起结合起来，不能偏废        

·根据年龄选对合适的运动，避免运动过程中受伤